Powerband (gumipánt) - core edzés - videóval

Szabó Eszter Réka - személyi edző

A core izomok jelentőségéről és hogy milyen fontos szerepet is töltenek be,  korábban már írtunk az edzőheveder bemutatásakor. Ha nem olvastad azt a cikkünket, akkor ajánluk figyelmedbe.

Olvasd el a szerző Szabó Eszter Réka személyi edző ajánlott cikkét a témában!
Saját testsúlyos core edzés edzőhevederrel - videóval

A powerband szalag vagy másnéven gumipánt már szerepelt a blog bejegyzéseink között, ezért ha most ismerkedsz ezzel az eszközzel, akkor korábbi cikkeinket is ajánljuk neked.

Ha elolvastad a core izommal foglalkozó cikkünket, akkor már Te is tudod, hogy már nem kérdés, hogy miért is fontos fejleszteni az alábbi területet. Az alábbi videóban 8 hatékony, powerband szalaggalvégrehajtható gyakorlatot mutatunk be, melyek alkalmazásával színesítheted a már megszokott edzésterved, vagy akár otthon is lenyomhatsz egy gyilkos core edzést:

A videóban látható gyakorlatok gumipánttal:

• Hasprés oldalra
• Plank térdhúzás oldalra
• Törzs rotáció
• Russian twist
• Biciklis has
• Törzsdöntés oldalra
• Inverz hasprés
• Hasprés

A gumipánt használata közben elsődlegesen dolgozó izmok:

• Core izmok:
  • a medencefenék izmai (M. Pelvis diaphragma)
  • a haránt hasizom (M. Transverus abdominis),
  • a belső ferde hasizom (M. Obliquus abdominis internus),
  • a gerincfeszítő izmok (M. Erector spinae),
  • a sokbahasadt izmok (M. Multifidus) – a transversospinalis egység része
  • a rekeszizom (M. Thoracic diaphragma)
• Hasizmok (M. Rectus abdomnis, M. Obliquus externus, M. Serratus anterior)

Hogyan tovább?

• Ha van már powerband szalagod, akkor kezdődhet is az edzés, ha még nincs, akkor webshopunkban itt találod 

Olvasnál még a szerzőtől? Szabó Eszter Réka korábbi cikkei:

• Agility és robbanékonyság fejlesztés otthon
• Súlyzó körkép
• Csak nőknek - otthoni edzés ötletek mini band szalaggal 
• Fitball labda - gyakorlatok kezdőknek és haladóknak
• A step pad, mint funkcionális eszköz - videóval
• 23 gumiszalagos gyakorlat - kezdőknek és középhaladóknak
• 10 perces kombinált ugrálókötél edzés - videóval
• Az egyensúly és a mozgáskoordináció fejlesztése - kezdőknek és haladóknak - videóval
• 12 powerband gyakorlat kezdőknek és középhaladóknak
• 13 powerband gyakorlat haladóknak
• Visszatérnél az edzőterembe, az otthoni edzések világából? Mutatjuk, hogy mire figyelj!
• Saját testsúlyos gyakorlatok alsó végtagra, edzőhevederrel - videóval
• Saját testsúlyos core edzés edzőhevederrel - videóval

 

A szerzőről:

Szabó Eszter Réka

Tanulmányaimat jórészt a Fitness Akadémián végeztem, akkor már több éves sportmúlttal a hátam mögött. Személyi edzőként és csoportos óraadóként nem csak az általános edzettségre fektetek nagy hangsúlyt, de a prevencióra és a rehabilitációra is. A mozgás és a sport elkötelezett hívének tartom magam, így szívesen kínálok segítséget mindazoknak, akik bizonytalanok, nem rendelkeznek kellő információval egy adott területen vagy hiányzik a kellő motiváció. Ha egészségesebb életre vágysz, érjük el együtt a céljaidat:

E-mail: szabo.eszter.reka[kukac]gmail.com
Facebook: https://www.facebook.com#sleszterreka.szabo/

Szabó Eszter Réka