Weboldalunk használatával jóváhagyja a cookie-k használatát a Cookie-kkal kapcsolatos irányelv értelmében. Elfogadom
Termékek Menü

12 powerband gyakorlat kezdőknek és középhaladóknak

Szabó Eszter Réka - személyi edző
2021. 04. 22. 10:06:00
12 powerband gyakorlat kezdőknek és középhaladóknak A powerband szalagok egyre népszerűbbek, ennek oka, hogy számtalan gyakorlat végezhető ezzel a sporteszközzel edzettségi szinttől függetlenül. Mostani cikkünkben kifejezetten kezdőknek és középhaladóknak szóló gyakorlatokat mutatunk.

A powerband egy elasztikus ellenállású eszköz, mely első ránézésre egy gumiszalaghoz vagy egy minibandhez hasonlít, de sokan nevezik hosszú loopnak is. Kialakítása folytonos, így nem kell az edzések előtt megcsomóznod a szalagot, hanem már kezdheted is az edzést, persze csak bemelegítés után.

Haladó szinten vagy? - Olvasd el a - 13 powerband gyakorlat haladóknak - című cikkünket, melynek szerzője szintén Szabó Eszter Réka személyi edző. A cikket ide kattintva tudod elolvasni!

Elasztikus ellenállások

Az utóbbi időben több blogbejegyzés született a rugalmas ellenállást biztosító eszközök témájában, de kiemelném a legfontosabb tulajdonságokat:

  • könnyen személyre szabható,
  • kis helyen elfér,
  • kedvező áron beszerezhető,
  • különböző ellenállású változatban kapható,
  • a felhasználási lehetőségek módja és száma végtelen,
  • alkalmazhatjuk rehabilitációs vagy prevenciós céllal, de akár erőfejlesztésre is,
  • a rugalmas ellenállás a súlyzókkal összehasonlítva teljesen másfajta terhelést ad a szervezetnek, mivel folyamatos erőkifejtésre kényszeríti az izomzatot.

Cikkajánló

Olvasnál még gumiszalagos témát? Érdekel a mini band szalag? Sok-sok gyakorlatot szeretnél látni? Olvasd el korábbi blog bejegyzéseinket:

Miben más a Powerband az eddig használt rugalmas ellenállást biztosító eszközöktől?

A minibandhez hasonlóan (és a gumiszalagtól eltérően) az eszköz egy kört alkot, ezzel a végrehajtható gyakorlatok is változnak. Lehetővé teszi, hogy könnyen áthurkoljuk egy stabil ponton, ezzel az erőkifejtés irányát is könnyen befolyásolhatjuk, legyünk otthon vagy akár a szabadban. A különböző ellenállások nem csak a Powerband színeiben nyilvánulnak meg, de a kötél szélességében is. Az egyértelműbb viszonyítási alap biztosítására ezeket kilogrammokban is kifejezik. A lila színű TheraBand Dynamic Resistance Powerband szalag, akár 36 kg-os erősséget is biztosít, ami már feladja a leckét a haladó sportolóknak is. A TheraBand Powerband szalagok ellenállási szintjeit az alábbi táblázatban foglaltuk össze.

TheraBand Dynamic Resistance Powerband ellenállások

Szín Ellenállás 100% nyúlás esetén (kg) Ellenállás 200% nyúlás esetén (kg)
Narancssárga 7 kg 9 kg
Zöld 11 kg 16 kg
Kék 16 kg 23 kg
Lila 23 kg 36 kg

Gyakorlatok powerband szalaggal

Ebben a blogbejegyzésben elsősorban a kezdő és középhaladó gyakorlatokkal foglalkozunk, amelyek remek alapot biztosítanak majd a későbbi nehezebb gyakorlatokhoz.

Powerband gyakorlatok kezdőknek

  • Guggolás 
  • Deadlift
  • Lábhajlítás
  • Chest press állva
  • Inverz hasprés

Powerband gyakorlatok középhaladóknak

  • Deadlift
  • Serleg guggolás
  • Thruster (Guggolás + fej fölé nyomás)
  • Mély guggolásban lépegetés oldalra
  • Döntött törzsű evezés páros karral
  • Lórúgás páros karral
  • Hasprés
  • Pull-over fekve (hát)

Hogyan tovább?

  • Szeretnéd elkezdeni az edzés a powerband szalaggal? A cikkben bemutatott TheraBand powerband szalagot itt tudod megrendelni.
  • Olvasnál még a témában, akkor ajánljuk figyelmedbe Az otthoni edzések egyik legjobb kiegészítője, a Powerband cikkünket, melyet ide kattintva tudsz elolvasni.

Olvasnál még a szerzőtől? Szabó Eszter Réka korábbi cikkei:

 

A szerzőről:

Szabó Eszter Réka

Tanulmányaimat jórészt a Fitness Akadémián végeztem, akkor már több éves sportmúlttal a hátam mögött. Személyi edzőként és csoportos óraadóként nem csak az általános edzettségre fektetek nagy hangsúlyt, de a prevencióra és a rehabilitációra is. A mozgás és a sport elkötelezett hívének tartom magam, így szívesen kínálok segítséget mindazoknak, akik bizonytalanok, nem rendelkeznek kellő információval egy adott területen vagy hiányzik a kellő motiváció. Ha egészségesebb életre vágysz, érjük el együtt a céljaidat:

E-mail: szabo.eszter.reka[kukac]gmail.com
Tel.: 06704107528
Facebook: https://www.facebook.com#sleszterreka.szabo/

Szabó Eszter Réka

 

 

 

 

 

Keresés