Kineziológiai tapasz - hogyan és mire használd?

A kineziológiai tapasz napjainkban az egyik legnépszerűbb kiegészítő terápia mozgásszervi problémák esetén. Biztos Te is láttad már, hogy sportolók színes szalagokat viselnek különböző testrészeiken – ezek a rugalmas kineziológiai tapaszok (más néven kinesio tape-ek). Népszerűségük töretlen, hiszen egyre többen alkalmazzák a tapaszokat fájdalomcsillapításra és a gyógyulási idő lerövidítésére. De vajon hogyan működik, és neked miben segíthet ez a különleges tapasz?

Miért különleges a kineziológiai tapasz?

A kineziológiai tapasz egy rugalmas, pamut alapú szalag, amit a bőrre ragasztva alkalmazunk. Legfőbb hatása, hogy kihasználja és serkenti a szervezet öngyógyító mechanizmusait. Felhelyezéskor a tape finoman megemeli a bőr felső rétegét, tehermentesíti az alatta lévő szöveteket, javítja a helyi vér- és nyirokkeringést, és ezáltal csökkenti a nyomást a fájdalomreceptorokon. Ennek köszönhetően mérsékli a gyulladást és a fájdalmat, miközben támogatja az izmokat és ízületeket a mozgásban. Mivel a tape elasztikus és a bőrhöz hasonlóan nyúlik, nem akadályoz a mozgásban, viszont folyamatos stimulációt ad a bőrön keresztül a sérült területnek akár 24 órán át.

Összefoglalva, a kineziológiai tapasz segíthet:

• Ízületek stabilizálásában: extra tartást ad pl. a térdnek vagy vállnak anélkül, hogy merev rögzítést jelentene.
• Sérült szövetek tehermentesítésében: leveszi a terhelést a fájó izmokról, inakról, így azok gyorsabban regenerálódhatnak.
• Izomgörcsök megelőzésében: folyamatos mikromasszázs hatása révén csökkenti az izomfeszességet.
• Vér- és nyirokkeringés javításában: a tape alatti bőrt megemelve segíti a duzzanat, ödéma leapadását és a salakanyagok elszállítását.
• Fájdalom csökkentésében: mérsékli a nyomást az idegvégződéseken, ezáltal enyhül a fájdalomérzet.
• Izomlazításban: pihenteti a túl feszes izmokat, ami különösen hasznos krónikus váll- vagy nyakfájdalmaknál.

Gyakori problémák, amelyeken segíthet

Térdfájdalom és térdstabilizálás

A térdízület sérülései, kopásai vagy épp a „futótérd” (pl. patellofemorális fájdalom) nagyon gyakoriak, és ezekre az esetekre az egyik leghatékonyabb kiegészítő kezelés a tape. A helyes ragasztási technikával a tape korrigálhatja a térdkalács mozgását és helyzetét, csökkentve az ízületre ható nyomást. Ez extra stabilitást ad a térdnek anélkül, hogy mereven rögzítené azt. Enyhül a fájdalom és nő a biztonságérzet, ami lehetővé teszi, hogy akár sérülés után is bátrabban mozogj.

Tipp: A blogunkon találsz egy részletes cikket videóval a térd tapeléséről – ebben Szabó Eszter Réka személyi edző lépésről lépésre bemutatja, hogyan stabilizáld a térded kineziológiai tapasszal.

Vállfájdalmak, vállsérülések

Akár sport, akár ülőmunka miatt fáj a vállunk, a kineziológiai tapasz jó szolgálatot tehet a vállövi panaszok enyhítésében. Például rotátorköpeny-sérülés, vállízületi instabilitás vagy húzódás esetén a tape tehermentesíti a váll izmait, csökkenti az izomfáradtságot, és segít az ízület helyes pozícióban tartásában. Ez különösen hasznos minden olyan tevékenységnél, ahol a karokat fej fölé emeljük (gondoljunk egy egyszerű hétköznapi példára: függöny felrakása, ablakpucolás, vagy egy szekrény felső polcáról való emelés). A tape megakadályozhatja a további túlterhelést, sérülést, miközben javítja a váll mozgástartományát.

Hátfájás és tartásjavítás

Sokan szenvednek deréktáji vagy hátfájástól, különösen, ha napjuk nagy részét ülve vagy épp nehéz fizikai munkával töltik. Jó hír, hogy a kineziológiai tapasz az ilyen mindennapi problémákra is megoldást kínál: helyes felragasztással megtámasztja a gerinc menti izmokat, tehermentesíti a derekat, és segít a helyes testtartás kialakításában. Ha jobb a tartásunk, kevésbé fáradnak el az izmaink egy hosszú munkanap végére, és megelőzhetjük a krónikus fájdalmakat.

Sőt, a tapasz használatával még a tartásból eredő fejfájást is csökkenthetjük. Bizonyos nyaki-vállövi izmok merevsége ugyanis rendszeres fejfájást okozhat, de egy megfelelő ragasztási technika ezeknek az izmoknak a lazításával enyhítheti a tüneteket. Erről is készítettünk egy hasznos blogcikket videóval, „A rossz tartás okozta fejfájás ellen kineziológiai tape segítségével” címmel.

További gyakori alkalmazások

• Bokaficam, bokastabilizálás: Egy rossz lépés vagy sportsérülés után a boka könnyen meggyengül. A tape ilyenkor stabilizálja a bokaízületet, csökkenti a duzzanatot, és támogatja a természetes mozgást a gyógyulás alatt. Hasznos lehet azoknak is, akiknek „lötyögős” bokájuk van, gyakran kibicsaklik.
• Könyökfájdalmak: Legyen szó teniszkönyökről vagy golfkönyökről, a tape tehermentesíti az alkar feszülő inait, csökkenti a gyulladást és fájdalmat a könyök külső/belső oldalán. Ezzel javul a kar terhelhetősége, például könnyebbé válik a fogás, tárgyak emelése a fájós karunkkal. 
• Láb- és talpfájdalom: A sarok vagy talp közepén jelentkező éles fájdalom gyakori oka a talpi bőnye gyulladása (plantar fasciitis). Futóknál és álló munkát végzőknél is előfordul. A kineziológiai tapasz itt is hasznos: megemeli a talp boltozatát, tehermentesíti a gyulladt fasciát, így csillapítja a fájdalmat és segíti a gyulladás csökkentését. Szakértők szerint a tape alkalmazását különösen hatékonynak találták a talpi bőnye gyulladás kezelésekor (valamint a már említett térd- és könyökfájdalmaknál). 

Megjegyzés: A fenti példák jól szemléltetik, mennyire sokoldalú a kineziológiai tapasz. Fontos azonban hangsúlyozni, hogy nem csodaszer. Komoly sérülés vagy betegség esetén mindig javasolt szakemberhez fordulni. A tape önmagában nem helyettesíti az orvosi kezelést vagy a gyógytornát, viszont kiváló kiegészítője lehet a rehabilitációnak és fájdalomcsillapításnak.

Tippek a tape helyes használatához

1. Tisztítsd meg a bőröd felragasztás előtt: A bőr ne legyen zsíros, vizes vagy izzadt, különben a tapadó felület nem fog megfelelően rögzülni. A legjobb, ha száraz, tiszta bőrfelületre dolgozunk.
2. Sport vagy zuhanyzás előtt legalább egy órával ragaszd fel: Kell egy kis idő, hogy a ragasztó teljesen megtapadjon. Ha például edzés előtt közvetlenül ragasztod fel, könnyen lejöhet izzadáskor. Inkább edzés/úszás előtt ~60 perccel tedd fel a tapaszt, hogy maximális tapadás alakuljon ki.
3. Ne feszítsd túl a szalag végét: Amikor felhelyezed, a tape végeit mindig feszülés nélkül simítsd le a bőrön. Ha a szélét túlhúzod, akkor könnyebben felpöndörödik és leválik majd. A középső szakaszt a szükséges mértékben nyújthatod (a szakirodalom típustól függően 25% vagy akár 50%-os nyújtást javasol bizonyos technikáknál), de a vége mindig legyen lazán rögzítve.
4. Lesimítás és aktiválás: Miután felragasztottad, finoman dörzsöld át a tapaszt párszor a kezeddel. A kineziológiai tape ragasztója hőérzékeny, a testmeleg hatására aktiválódik optimálisan. Ezzel a mozdulattal biztosítod, hogy tartósan fennmaradjon.
5. Óvatos eltávolítás: A tape leszedésénél soha ne rántsd le hirtelen! Az a legjobb, ha a szőr növésének irányában, lassan húzod le a bőrről. Szükség esetén egy kis meleg víz vagy bőrápoló olaj segíthet fellazítani a ragasztót. Így elkerülheted a bőrirritációt vagy a kellemetlen húzódást.

Miért érdemes kipróbálni a TheraBand kineziológiai tapaszát?

• Klinikailag tervezett minőség: A TheraBand kineziológiai tape a Cramer céggel együttműködésben lett kifejlesztve, akik 100 éves tapasztalattal bírnak a sportorvosi eszközök terén. Ez garantálja a magas minőséget és megbízhatóságot.
• XactStretch™ technológia – könnyű, pontos felhelyezés: A TheraBand tape szalagján speciális hatszög minták találhatók, amelyek vizuális útmutatóként szolgálnak. Ezek segítségével azonnal látod, hány százalékos nyújtást alkalmazol (pl. a kis hatszög szabályos hatszöggé nyúlik ~25%-nál, a nagyobb ~50%-nál). Így akár szakértő segítség nélkül, otthon is biztos kézzel felhelyezheted a tapaszt a megfelelő feszítéssel. Ez óriási előny a kezdőknek!
• Kényelmes és tartós viselet: A TheraBand tapasz anyaga latexmentes, hipoallergén, vízálló és légáteresztő, így zuhanyzás közben sem válik le, és a bőröd is tud alatta lélegezni. Akár 5 napig is fennmarad a bőrön anélkül, hogy kilazulna vagy irritációt okozna. Rugalmas kialakítása miatt egyáltalán nem zavaró a mindennapokban – munka, sport vagy alvás közben is észrevétlenül teszi a dolgát.
• Sokoldalú segítség, bárkinek: Legyen szó aktív sportolóról, irodai dolgozóról vagy idősebb családtagról, a kineziológiai tapasz mindenki otthoni elsősegély-készletében megállja a helyét. Olvasóink közül is bárki találhat benne hasznos támogatást a saját problémájára – ahogy fent bemutattuk, a térdtől a vállon át a derékig bárhol bevethető. Éppen ezért megéri tartani otthon egy tekercset belőle, hogy szükség esetén rögtön kéznél legyen.

Gyakori kérdések a kineziológiai tapel kapcsolatban

Miből készül a kineziológiai tape?

A kineziológiai szalag anyagát tekintve pamut és szintetikus elasztikus szálak együttese, így erős, de rugalmas is egyszerre. A rugalmas szálak csak hosszanti irányú nyújtást tesznek lehetővé. A kineziológiai tapasz hátulján sinus alakzatban polyacryl ragasztó van, amely hőre aktiválódik. A pamut és sinus alakzat együttese adja a tape nedvesség áteresztő képességét, így az izzadság és a víz szabadon áramolhat a kineziológiai szalag két oldala között, anélkül, hogy leáztatná azt.

A TheraBand kineziológiai tape anyag 97,4% pamut, 2,6% spandex (egy rugalmas poliészter anyag) valamint ragasztó.

Hogyan "működik" a kineziológiai tape?

A kineziológiai tape legfőbb hatása, hogy kihasználja és serkenti a szervezet öngyógyító mechanizmusait. A bőrhöz hasonló nyúlása miatt nem terheli azt, mégis mechanikailag ingerli (csökkenti a feedback-hatás intenzitását). 
Felhelyezése során elmozdítja a szöveteket a fájdalmas területek fölül, vagy korrigálja azok pozícióját. Hatására javul az adott terület vér- és nyirokkeringése. Támogatja az izomaktivitást is, így csökkentve a fájdalmat és a gyulladást. 

Hogyan kell felhelyezni a kineziológiai tapet?

A kineziológiai tapet mindig a sérült területnek megfelelően kell felhelyezni.

A leggyakoribb technikákról külön-külön videókat is készítettünk.

FONTOS!

Semmiképpen ne helyezzünk fel kineziológiai tapaszt, ha a bőr felülete sérült, vagy elvékonyodott, lázas állapot áll fenn, nem begyógyult heg van a területen, megelőzően voltak már allergiás reakciók a bőrön. A felhelyezést mérlegelni kell, ha visszér vagy visszérgyulladás, illetve pergamenszerű bőr van a kezelendő területen.

Meddig használható a tape? Mit csinálja, ha felpöndörödött a széle?

Higiéniai szempontokat figyelembe véve a kinesio tapet kb. 3-7 napig javasolt viselni, majd újra kell ragasztani. Ha a kineziológiai tapasz elkezd leválni a bőrről, semmiképpen ne próbáljuk leukoplaszttal, vagy más ragasztószalaggal visszarögzíteni, hiszen az már funkcióját vesztette az adott területen, azáltal, hogy elengedett a ragasztó. A felpöndörödött részt inkább vágjuk le, ha túl nagy felületről vált fel, akkor az egész ragasztást távolítsuk el, és helyezzük fel újra, a terület megfelelő előkészítését (szőrtelenítés és zsírtalanítását) követően.

Mi a kineziológiai tape története?

A kineziológiai tapet Dr. Kenzo Kase japán kiropraktőr és kineziológus fejlesztette ki az 1980-as évek környékén az Egyesült Államokban. Kutatásai során felhasználta kineziológiai tanulmányait és ezek alapján alkotta meg a tapet, ezért is a kinesio tape elnevezés. 

A kialakításakor figyelembe vette az eddigi tapasztalatait a sport tapek kapcsán. Az alapkoncepciója az volt, hogy a szervezet öngyógyító mechanizmusát erősítse, úgy hogy a felragasztott tape a bőrt ne terhelje, ezért a nyúlási állandója a bőréhez hasonló.

A TheraBand™ XactStretch kineziológiai tapasz pozitív élettani hatásai:

• Csökkenti a fájdalmat az izmokban, ízületekben
• Stabilizálja az izmokat, ízületeket
• Csökkenti az izomláz okozta fájdalmat

Kinek ajánljuk:

• Sportolók sérüléseinek megelőzésére, kezelésére
• Mozgásszervi betegségek kezeléshez,
• Különböző ortopédiai korkép esetén
• Műtétek utáni rehabilitációhoz

Hasznos információk:

• XactStretch™ technológia, egyszerű, pontos alkalmazás
• Használata még a kezdők számára is nagyon könnyű
• Anyag 97,4% pamut, 2,6% spandex
• Vízálló, légáteresztő
• Nyújtás nélküli állapotban kerül a csomagolásba
• Akár 5 napig is tapad
• Egyéniségedhez illő 8 különböző színben kapható
• 5 cm széles
• Latexmentes

Figyelmeztetés:

• Mellékhatás (pl. bőrirritáció) esetén, azonnal vegye le a tapaszt!
• Sérült bőrre ne ragassza fel!
• Használata előtt mindig konzultáljon szakemberrel!
• Gyermekek csak felnőtt felügyelete mellett használhatják a terméket!
• A termék többszöri felhasználásra nem alkalmas!