Ugrálókötél - Egy tökéletes funkcionális eszköz

Tudtad, hogy az ugrókötéllel 800 és 1000 kalóriát tudsz elégetni óránként?

Az ugrálókötél több sportág alap edzőfelszerelései közé tartozik. Az ugrókötél egy hatékony eszköz a szív-érrendszeri állóképesség növelésére, a koordináció fejlesztésére, az erőnlét és az izomtónus javítására. Az ugráló kötéllel végezhető kettős alsó gyakorlatok, az átugrások, az oldalsó ugrások, az egy helyben történő ugrálások és a keresztező gyakorlatok teljesen átmozgatják az egész testet. Nem csak a fizikai kondíció és koordináció fejleszthető az ugrókötéllel, hanem a szellemi koncentráció foka és a ritmusérzék is. Az ugrókötél kihagyhatatlan sporteszköze bármely sportágnak.

Az ugrálókötél pozitív élettani hatásai:

• Hatékonyan növeli a szív-érrendszeri állóképességet
• Fejleszti a koordinációt és az erőnlétet
• Javítja az izomtónust
• Növeli a szellemi koncentráció fokát és a ritmusérzéket

Különösen ajánljuk az ugrálókötelet:

• Funkcionális edzésekhez
• Crossfit WOD-hoz kiválóan alkalmazható
• Nagysebességű edzésekhez
• Boxoláshoz, MMA edzésekhez és a testépítéshez
• Iskolai testnevelés órákhoz és szabadidős tevékenységhez
• Bármely sportághoz erősen ajánljuk
• Iskoláknak, edzőtermeknek és otthon edzőknek egyaránt ajánljuk

Milyen hosszú legyen az ugrálókötél kötél hosszúsága?

A túl hosszú vagy túl rövid kötél negatív hatással lehet az elvégzett gyakorlatok helyességére és hatékonyságára.

Könnyen meghatározhatja a megfelelő kötélhosszt:

1. Álljon az egyik lábával az ugrókötél közepére
2. Álljon egyenesen
3. Húzza fel az ugrókötelet a testhez közel, a fogantyúkat tartsa derékszögben. A kötélnek közvetlenül a mellbimbók alá kell érnie, a fogantyúk nélkül. Ügyeljen arra, hogy a mérést azzal a lábbelivel végezze, amelyet edzés közben visel.

Alternatív megoldásként a szükséges kötélhossz ki is számítható.

A következő képlet a 167,5 cm-nél magasabb emberekre vonatkozik: magasság + 91,5 = kötélhossz (fogantyúk nélkül).

A 167,5 cm alattiak a 85,5 cm értéket használják. Ez a következő kötélhosszakat eredményezi a különböző testméretekhez:

• 1,50 m testmagasság + 85,5 cm = 265,5 cm kötélhossz
• 1,60 m testmagasság + 85,5 cm = 255,5 cm kötélhossz
• 1,70 m testmagasság + 91,5 cm = 261,5 cm kötélhossz
• 1,80 m testmagasság + 91,5 cm = 271,5 cm kötélhossz
• 1,90 m testmagasság + 91,5 cm = 281,5 cm kötélhossz

Olvasd el a témában írt blog bejegyzéseinket:

• 10 perces kombinált ugrálókötél edzés - videóval
• 5 érv a crossfit mellett
• Így növeld az állóképességed: crossfit