Weboldalunk használatával jóváhagyja a cookie-k használatát a Cookie-kkal kapcsolatos irányelv értelmében. Elfogadom
Termékek Menü

Az egyensúly és a mozgáskoordináció fejlesztése - kezdőknek és haladóknak

Szabó Eszter Réka - személyi edző
2021. 04. 15. 10:45:00
Az egyensúly és a mozgáskoordináció fejlesztése - kezdőknek és haladóknak Mielőtt belevetnénk magunkat a legnyakatekertebb YouTube videós egyensúly kihívásokba, tisztázzuk a fő fogalmakat és hogy miért is célszerű ezen a területen is fejlesztenünk magunkat, sokan ugyanis nélkülözhetetlen képességként tekintenek az egyensúlyra.

Tipp: Ha csak a cikk egy része érdekel, akkor kattints a hozzá tartozó főcímre és a cikk legördül a számodra érdekes fejezethez!

A mozgáskoordináció jelentése

A mozgáskoordináció nem más, mint a mozgás egy sajátossága, annak optimális és célszerű, tér- és időbeli végrehajtása. A koordinált vagy összerendezett mozgás létrejöttéhez több követelménynek is meg kell valósulnia, ezek a következők:

  • optimális energiabefektetés
  • hatékonyság,
  • könnyedség,
  • biztonság,
  • pontosság,
  • gyorsaság

A koordinációs képességeket tekintsük egy nagy csoportnak, amelyet további részhalmazokra oszthatunk. Ezek között fogjuk megtalálni az egyensúlyozó képességet, amely a test helyzetének megtartását jelenti egy megadott alátámasztási felületen. Az egyensúlyérzékünk fejlesztésével nem csak a stabilitásunkat növelhetjük, de ezzel egyidőben a sérülések esélyét is csökkenthetjük, aminek legalább annyira fontosnak kell lennie egy hobbi- vagy élsportoló értékrendjében, mint a teljesítménynövelésnek. A funkcionális edzés egyre nagyobb népszerűségnek örvend, és ennek köszönhetően ezek a gyakorlatok is kezdenek beépülni az edzéstervekbe, nem hiába: számos jótékony hatással bírnak a sérülésmegelőzésen kívül:

  • hozzájárulnak a mozgékonyság növeléséhez
  • megmozgatják a mélyebben fekvő vagy a stabilizáló izmokat, melyek az edzőtermi, gépes izoláló gyakorlatoknál kevésbé vesznek részt
  • erősítik a core izmokat
  • növelik az egyén állóképességét
  • fejlesztik a mozgástanulási képességet

Az egyensúlyérzékünk szintjét többféle teszttel felmérhetjük, ezek közül a legegyszerűbb és otthon is elvégezhető lehetőség a Flamingó teszt, amihez mindössze egy stopperórára van szükségünk. A teszt lényege, hogy mindössze egy lábunkra támaszkodunk, a másik lábunkat pedig térdből hajlítjuk és a sarkunkat a fenekünkhöz közelítjük. A pontozásról a következő linken olvashatunk bővebben: https://testsforsports.com/other/flamingo-balance-test.

Ugyanez a teszt elvégezhető nehezített verziókban is: a fej folyamatos forgatásával vagy csukott szemmel. Itt a 2 perces időintervallum már kifejezetten jó teljesítménynek minősül (lábanként). 

Érdekel részletesebben a Flamingó teszt? Illetve más statikus és dinamikus egyensúly teszt? Olvasd el a témában írt cikkünket!

Hodoniczki-Kammerer Judit és Kőszegvári Ágnes - gyógytornászok - "Egyensúly és egyensúlyfejlesztés" c. cikkét ide kattintva tudod elolvasni!

Gyakorlatok

A következő videóban kezdő és haladó sportolók számára is mutatunk alternatívákat az egyensúly fejlesztésére saját testsúllyal és különböző eszközök segítségével:

 

Kezdőknek:

  • Fekvőtámasz superman
  • Fitball térdelés
  • Fitball kartempó
  • Fitball alkar körzés
  • Mérlegállás
  • Dynair kitörés
  • Csípőemelés Dynairen

Haladóknak:

  • Predator superman
  • Fitball superman
  • Fitball tárcsa körzés test körül
  • Fitball plank/push-up
  • Mérlegállás súlyzóval
  • Dynair egylábas guggolás
  • Egylábas csípőemelés Dynairen

Hogyan tovább?

  • Szeretnéd edzésedet fejleszteni egyensúlyfejlesztő eszközökkel? A videóban szereplő fitball labdát itt tudod megrendelni, a Togu Dynair párnát, pedig itt.
  • Olvasnál még a témában, akkor ajánljuk figyelmedbe Hodoniczki-Kammerer Judit és Kőszegvári Ágnes - gyógytornászok segítségével készült cikkünket, Egyensúly és egyensúlyfejlesztés címmel, melyet ide kattintva tudsz elolvasni.

Olvasnál még az egyensúlyfejlesztés témában? Olvasd el korábbi blog bejegyzéseinket:

Olvasnál még a szerzőtől? Szabó Eszter Réka korábbi cikkei:

 

A szerzőről:

Szabó Eszter Réka

Tanulmányaimat jórészt a Fitness Akadémián végeztem, akkor már több éves sportmúlttal a hátam mögött. Személyi edzőként és csoportos óraadóként nem csak az általános edzettségre fektetek nagy hangsúlyt, de a prevencióra és a rehabilitációra is. A mozgás és a sport elkötelezett hívének tartom magam, így szívesen kínálok segítséget mindazoknak, akik bizonytalanok, nem rendelkeznek kellő információval egy adott területen vagy hiányzik a kellő motiváció. Ha egészségesebb életre vágysz, érjük el együtt a céljaidat:

E-mail: szabo.eszter.reka[kukac]gmail.com
Tel.: 06704107528
Facebook: https://www.facebook.com#sleszterreka.szabo/

Szabó Eszter Réka

 

 

 

 

Keresés