10 perces kombinált ugrálókötél edzés - videóval
Ha az ugrókötélre gondolunk, elsőre sokunkban az általános iskolai élmények élednek újra, pedig ez az egyszerű eszköz remek sportolási alternatívát kínál a fogyni vagy formásodni vágyó felnőttek számára is. Az ugrálókötél számos pozitív tulajdonsággal rendelkezik és igazán hatékony edzéseket lehet vele végezni, cikkünkben egy komplett 10 perces edzést is mutatunk.
Az ugrálókötél egy igen hatékony sporteszköz, mely nem igényel semmilyen alátámasztást vagy felfüggesztést és mindezek mellett a kalóriaégetés egyik koronázatlan királya (US National Institute of Health adatai szerint: egy 88,5 kg-s ember 1 óra ugrókötelezéssel 1074 kcal-t éget el, kocogásnál ez a szám mindössze 600 kcal). Webshopunk kínálatában megtalálod a cikkben is szereplő Sveltus állítható ugrálókötelet, amit ide kattintva tudsz megvásárolni.
Tipp: Ha csak a cikk egy része érdekel, akkor kattints a hozzá tartozó főcímre és a cikk legördül a számodra érdekes fejezethez!
- Az ugrálókötél előnyei
- Mire figyeljünk kezdőként
- Az állítható ugrálókötél
- Kombinált 10 perces edzésterv videóval
Az ugrálókötél számos előnnyel rendelkezik:
- Fejleszti a szív- és keringési rendszer állóképességét
- Növeli a tüdőkapacitás
- Fejleszti az állóképességet és a koordinációt
- Javítja a robbanékonyságot
- Kíméletesebb az ízületekkel, mint a futás, jótékony hatással bír a csontsűrűségre
- Kiváló stresszlevezető: a ritmusban maradáshoz szükséges repetitív mozdulat nyugtató hatással van a szervezetre
- HIIT jellegű edzésbe is beilleszthető, kiváló keresztedzési forma
Mire figyeljünk kezdőként, ha most kezdjük az ugróköteles edzéseket:
- A helyes kötélhossz meghatározásához álljunk egy lábbal a kötél közepére. A markolatoknak így a mellkasunkig kell érniük.
- Érdemes valamilyen sima felületet keresnünk, viszont ha hosszú ideig szeretnénk használni az eszközünket, akkor a beton és aszfalt erősen ellenjavalt.
- Bár az ugrókötél edzés rövidebb időt vesz igénybe, ne feledkezzünk meg a megfelelő bemelegítésről és nyújtásról.
- Tartsuk be a progresszív terhelés elvét, az edzések időtartamát és intenzitását fokozatosan növeljük.
- Ízületi és egyéb mozgásszervi problémákkal küzdő személyek mindenképp konzultáljanak szakemberrel az edzés megkezdése előtt.
A videóban bemutatott Sveltus állítható ugrálókötél előnyei:
- Kényelmes markolat
- Állítható kötélhossz
- Kopás esetén elegendő a kötélrészt cserélni, ezáltal hosszútávon kedvező megoldást nyújt
- Csapágyas megoldás a hatékonyság növelésére
Webshopunk kínálatában megtalálod a cikkben is szereplő Sveltus állítható ugrálókötelet, amit ide kattintva tudsz megvásárolni.
Ugrókötél edzésterv - kombinált edzésprogram (videó)
- 20 sec ugrókötél
- 20 sec ugráló guggolás
- 20 sec ugrókötél
- 20 sec predator pumpa
- 20 sec ugrókötél
- 20 sec jumping jack
- 20 sec ugrókötél
- 20 sec biciklis has
- 20 sec ugrókötél
- 20 sec vádli mély guggolásban
- 20 sec ugrókötél
- 20 sec fekvőtámasz ellentétes vállérintéssel
- 20 sec ugrókötél
- 20 sec burpee
- 20 sec ugrókötél
- 20 sec inverz hasprés
- 20 sec ugrókötél
- 20 sec ugráló kitörés
- 20 sec ugrókötél
- 20 sec hindu fekvőtámasz
Olvasnál még a szerzőtől? Szabó Eszter Réka korábbi cikkei:
- Agility és robbanékonyság fejlesztés otthon
- Súlyzó körkép
- Csak nőknek - otthoni edzés ötletek mini band szalaggal
- Fitball labda - gyakorlatok kezdőknek és haladóknak
- A step pad, mint funkcionális eszköz - videóval
- 23 gumiszalagos gyakorlat - kezdőknek és középhaladóknak
A szerzőről:
Szabó Eszter Réka
Tanulmányaimat jórészt a Fitness Akadémián végeztem, akkor már több éves sportmúlttal a hátam mögött. Személyi edzőként és csoportos óraadóként nem csak az általános edzettségre fektetek nagy hangsúlyt, de a prevencióra és a rehabilitációra is. A mozgás és a sport elkötelezett hívének tartom magam, így szívesen kínálok segítséget mindazoknak, akik bizonytalanok, nem rendelkeznek kellő információval egy adott területen vagy hiányzik a kellő motiváció. Ha egészségesebb életre vágysz, érjük el együtt a céljaidat:
E-mail: szabo.eszter.reka[kukac]gmail.com
Facebook: https://www.facebook.com#sleszterreka.szabo/
Szabó Eszter Réka
