6+1 leggyakoribb ütős sport sérülés
Az ütős sportok, mint a tenisz, squash, tollaslabda vagy ping-pong, izgalmas és kihívást jelentő tevékenységek, amelyek gyakran hatalmas fizikai erőt és kitartást igényelnek. Azonban a sportolók számára ezek a dinamikus mozgások és intenzív megterhelések gyakran sérülésveszélyt is hordoznak. Az ütős sportokban előforduló sérülések nemcsak fájdalmat és átmeneti kiesést okozhatnak, hanem hosszú távú egészségügyi problémákat is eredményezhetnek, ha nem kezelik őket megfelelően. A cikk célja, hogy bemutassa a hat leggyakoribb sérülést és kiegészítésképpen egy további, kevésbé ismert, ám mégis gyakori problémát, amely ezekben a sportágakban előfordulhat.
Olvasási idő: 7 perc
1. Tenisz- és golfkönyök
A teniszkönyök, a neve alapján arra gondolhatnánk, ez csak teniszezőket érint, de -sajnos- nem. A sérülés során az alkar és a csukló izmai túlterheltek lesznek a fokozott csukló és könyök mozgatástól (csukló hátrafeszített helyzetének ismételt gyakorlása) és az ízület külső felén fájdalom, túlterhelés, végső esetben gyulladás alakulhat ki az izom- ín - csont kapcsolatoknál. Ilyenkor fájdalom, mozgásterjedelem csökkenés, szöveti nyomásérzékenység, esetleg duzzanat jelentkezhet. Ehhez hasonló a golfkönyök, mely a csukló és alkari hajlítók túlterhelését jelenti, azaz ha a csuklót sokat mozgatjuk lefelé ellenállással szemben, ilyenkor a könyök belső fele kerül túlzott terhelés alá és itt alakul ki a panasz.
A teniszkönyök és golfkönyök probléma kezelése:
Az ín terhelésének csökkentése, szakember segítségével a kóros mozdulat felderítése, alternatíva kidolgozása, manuális módszerekkel, illetve labdával vagy hengerrel a szövet passzív lazítása. Ha nagyon súlyos a helyzet könyök pelotta (teniszkönyök pánt), illetve tape alkalmazása és a nyugalmi helyzet optimalizálása, ha szükséges akár pihentető sínnel. Ha a gyulladás lehúzódott, akkor az izmok erősítése a feladat a későbbi panaszok kialakulásánk megelőzése érdekében. Sok esetben a vállöv instabilitása illetve a tricepsz izom gyengesége okozza a problémát, így ezek tesztelése és erősítése elengedhetetlen feladatok a tenisz- és golfkönyök esetén.
A könyökre ható rezgés csökkentése céljából mindig konzultáljunk szakemberrel az ütő választásakor, illetve szükség esetén használjuk rezgéscsillapítót az ütőre, hogy ne tetézzük a bajt.
A teniszkönyök és golfkönyök az egyik leggyakoribb mozgásszervi probléma. Hogyan kezeljük egy nagyszerű eszköz segítségével a teniszkönyök és golfkönyök okozta fájdalmakat? A videóból kiderül, úgyanis Monek Bernadett az ORFI vezető gyógytornásza, TheraBand Master Trainer és Performance Health Academy Master Trainer mutattja be a TheraBand Flexbart.
2. Rotátor köpeny sérülés
A váll kulcsfontosságú az ütős sportokban, hiszen a vállunk mozgatásával juttatjuk el a kezünkben lévő ütő segítségével a labdát a kívánt irányba - azaz ütjük el. A rotátor köpeny nem csak a váll ízületi csavaró/ forgó mozgásért felelős, hanem a váll ízület úgynevezett centralizálásáért is, hogy a felkarcsont jó pozícióban legyen a lapocka vápájában. Ez fontos ahhoz, hogy megfelelő erőt megfelelő irányba tudjunk kifejteni. A folyamatosan ismétlődő rossz mozdulat a rotátor köpenyben is tud sérülést okozni, illetve akutan, hirtelen is létrejöhet a húzódás, részleges vagy teljes szakadás.
Ha kialakult a sérülés akkor a vállízületben fájdalom jelentkezik mozgásra, főleg amikor fül mellé emelnénk a karunkat akármelyik síkban is. A vállunkat ügyetlennek és gyengének érezhetjük.
Probléma kezelése:
Először a korai diagnózis felállítása lenne a cél, ehhez orvosi és gyógytornász konzultáció szükséges, ahol először is fizikális vizsgálattal, majd ha szükséges képalkotó eljárással megállapításra kerül a rotátor köpeny állapota. Amennyiben nem műtéti megoldás kell, úgy terápiás szempontból a váll tehermentesítése és a jó mozgásminta kialakítása a cél. Kezdésnek ideális lehet a manuális technikák, henger/ labda alkalmazása az izmok lazítására. Majd mikor már túl vagyunk az akut időszakon, akkor az izmok erősítése szalagokkal / instabil felszínekkel és súlyzókkal tovább javítva a váll állapotát.
3. Derék fájdalom vagy ágyéki stressz törés
A sportmozgásokból adódóan nagyon sok a túlzott homorítás (pl. szerva) és a rotációs, azaz csavaró hatás (pl. adogatás) a derék környékén. Ezen felül a talaj keménysége is hatást gyakorol az ágyéki gerincszakasz állapotára. Kezdetben ez csak húzódás, de ha nincs kezelve, akkor gerincsérv, csigolyacsuszamlás, illetve csigolyatörés is kialakulhat belőle.
Probléma kezelése:
A talaj keménységet megfelelő cipő, illetve talpbetét választásával érdemes csökkenteni. A törzserősítés (core tréning) pedig csökkenti a derékpanaszok kialakulásának esélyét.
Amennyiben erős derékfájdalom, kisugárzó tünet, alsó végtag gyengesége jelentkezik azonnal szakember segítségét kell kérni és kideríteni az okokat. Amennyiben nem szükséges műtét, akkor gyógytorna, kezdetben pihentetés majd később specifikus erősítés alkalmazása javasolt. Abban az esetben, ha a súlyos és visszafordíthatatlan az elváltozás műtéti megoldás mellett dönt a szakmai stáb, melyet a rehabilitációs időszakban ismét gyógytorna követ majd.
4. Térdkalács ín gyulladás / ugrótérd
A sok ugrás és kitámasztás következtében sok sportoló panaszkodik a térdkalács inának fájdalmára, amit a szakirodalomban “ugró térdnek” is nevezünk. A mozgásból adódó energiát a patella ín nyeli el, és túlzott terhelése okoz panaszt. Ilyenkor a térdkalács és ina nyomásérzékeny lesz, illetve a fokozott terhelés, és a túlzott hajlítás panaszt okoz pl. lépcsőzés vagy ugrás.
Probléma kezelése:
A megfelelő cipő választásával vagy talpbetét alkalmazásával mérsékelni tudjuk a talaj felől érkező erőket, de ez nem elegendő. A térd körüli szövetek nyújtása és erősítése szükséges ahhoz, hogy csökkenteni tudjuk a panaszok kialakulásának lehetőségét. Amennyiben már kialakult a probléma, nyújtás és tehermentesítés javasolt (pellotta/tape/rögzítő) így minimalizálva az ínra eső terhelést az edzés időszakos elhagyása mellett. Érdemes ilyenkor szakemberrel egy mozgás vizsgálatot végezni, hogy nem csak egy rossz technika okozza a panaszokat.
5. Achilles- ín sérülése
Az Achilles ín sérülése leggyakrabban túlterhelésből adódik, hiszen a sok ugrás, talajfogás folyamatosan igénybe veszi a talpat és a lábat, amihez szorosan kapcsolódik az ín. Ha a talp ívek nincsenek megfelelően korrigálva az talpi bőnye túlfeszülését, majd későbbiekben gyulladását okozhatja, ami Achilles panaszokat vonhat maga után.
Probléma kezelése:
Akár csak a térd esetében itt is a megfelelő cipő, illetve talpbetét alkalmazása alapvető, ezen felül a talpi bőnye lazítása labdával / hengerrel / nyújtással. Majd az Achilles lazítása és a boka mozgásterjedelmének visszaállítása mobilizációs gyakorlatokkal. Szükség esetén tape felhelyezésével tudjuk mérsékelni az ínra tevődő terhelést és optimalizálni tudjuk a láb helyzetét, mivel ez nagyban befolyásolja az Achillesre ható erőket. Ha a vádliban panasz van, sose feledkezzünk meg a hátsó combhajlító izmokról, a farizomról és a derék izmairól sem, hiszen lehet, hogy a valós problémát a teljes hátsó izomlánc rugalmatlansága, illetve gyengesége okozza.
6. Bokaficam
Az egyik leggyakoribb sportsérülések egyike a bokaficam. Ilyenkor az ízületben olyan mozgás vagy olyan mértékű mozgás jön létre, ami fiziológiásan nem szokott. Ez a szövetek megnyúlásával, súlyosabb esetben szakadásával jár. Ezt követően fájdalom és duzzanat jön létre az ízület körül,amik együttesen mozgásterjedelem limitációt okoznak. Ezek után boka instabilitás alakulhat ki a szalagok és izmok elégtelen funkciója miatt. Nem is gondolnánk talán, de a boka ficam hatással van a csípő körül izmainkra is, hiszen a sérülés hatására az oldalsó farizmok (m. Gluteus medius et Minimus) funkciója is sérül, így a térd, csípő és a medence is instabillá válik. Láthatjuk generális hatása van egy aprónak hitt sérülésnek.
Probléma kezelése:
Először is érdemes szakemberrel megvizsgáltatni a bokát, hogy milyen mértékű a sérülés. Ha nem túl súlyos akkor a konzervatív terápia ideális a probléma kezelésére, ha viszont nagyfokú az instabilitás akkor orvosi konzultációs és akár műtéti megoldás is szükséges lehet.
Preventíven, illetve a rehabilitációt követően a megfelelő lábbeli kiválasztása elengedhetetlen a talaj függvényében, hiszen nagymértékben befolyásolni tudjuk a boka pozícióját. Ezen felül a stabilizációs gyakorlatok már a bemelegítésbe építve nagy mértékben tudják csökkenteni a sérülése esélyét. Az instabil felszínen végzett tréningek, vagy a boka szalaggal való erősítése elengedhetetlen a megfelelő stabilitás kialakításához. Ha ezek még nem elegek bokarögzítőt, tapet alkalmazhatunk időszakosan. A boka mobilitása is elengedhetetlen, ha sérül az ízület, a mozgásterjedelem csökkeni fog, ahhoz, hogy teljes legyen a gyógyulás a helyre kell állítani a mozgáspályáját is.
Bokasérülés esetén nem csak lokálisan kell javítanunk a stabilitást, hanem a térd, csípő és medence területén is a teljes rehabilitációhoz.
+1 szem sérülés
Az ütős sportok űzők nagy százalékban szenvednek el szemsérülést (USA 30-40%), ahol az ütő vagy a labda okozza a sérülések döntő többségét. Az ajánlások alapján érdemes védő vagy napszemüveget alkalmazni az időjárásnak megfelelően a védelem érdekében.
Ezen cikkünk egy cikksorozat része, a sorozat korábbi részeit itt tudod elolvasni:
- A sportsérülésekről általánosan
- A futókat érintő sérülések
- Sportsérülések a kosárlabdában
- Crossfit sérülések
- Tipikus ütős sportsérülések
Ha tetszett a bejegyzés, iratkozz fel YouTube-csatornánkra, hogy ne maradj le a videós tartalmakról sem! És kövess minket a Facebook-on is, ahol rendszeresen megosztunk további hasznos tippeket!
Érdekelnek a blogon szereplő termékeket, de bizonytalan vagy? Akkor látogass el budapesti márkaboltunkba, hétfőtől péntekig 8 és 16 óra között. Minden raktáron lévő termékünket ki tudsz próbálni, kollégáink pedig szakmai segítséget nyújtanak neked a választásban.
Címünk: Thera-Team MÁRKABOLT, 1116 Budapest, Hauszmann Alajos utca 4. (Google maps link)
Telefon: +36304746055
A szerzőkről:
Hodoniczki-Kammerer Judit
A Semmelweis Egyetem Egészségtudományi Karán gyógytornászként végeztem 2014-ben. 2015-től az Országos Reumatológiai és Fizioterápiás Intézetben főként reumatológiai és degeneratív jellegű problémákkal foglalkoztam, mellete pedig számos alkalommal dolgoztam futókkal, valamint futóversenyeken mozgáselemzést, kezeléseket végeztünk kollégáimmal. Az egyetemen külföldi gyógytornász hallgatók oktatásában veszek részt. 2018 óta Kiskunhalason a helyi kézilabda egyesület munkáját segítem, valamint a Kiskunhalasi Semmelweis Kórház Szegedi Tudományegyetem Oktatókórházában dolgozok.
Kőszegvári Ágnes
2012-ben végeztem a Semmelweis Egyetem Egészségtudományi Karán gyógytornász szakon. 2012-től az Országos Reumatológiai és Fizioterápiás Intézetben dolgozom. Egyetemi éveimet követően részt veszek az egyetemi oktatásban is mind az elméleti, mind a gyakorlati részben. 2015-ben mesterszakon végeztem ugyancsak a Semmelweis Egyetemen. 2014 óta dolgozom sportolókkal és 2019 óta a BodyTherapy rendelőben. 2019 óta a Thera-Team szervezésben elindult "Ball management - a rehabilitációs" szakmai képzés oktatója vagyok.
