Weboldalunk használatával jóváhagyja a cookie-k használatát a Cookie-kkal kapcsolatos irányelv értelmében. Elfogadom
Termékek Menü

Sose hagyd ki a nyújtást! 3 gyorsan elvégezhető gyakorlat futás után

Sose hagyd ki a nyújtást! 3 gyorsan elvégezhető gyakorlat futás után

A nyújtás gyakran csak másodlagos szerepet tölt be az edzéstervben és sokan attól teszik függővé, hogy nyújtanak e, hogy van e rá idejük vagy kedvük. A legtöbb ember úgy gondolkodik, hogy az edzés teljesítése fontosabb, mint maga a nyújtás, így igazából el is hagyható.

Ugye te nem így gondolod?

További, futáshoz kapcsolódó cikkeinket itt találod meg:

 

Hidd el a nyújtás ugyan olyan fontos szerepet tölt be, mint maga az edzés teljesítése.

Történt már veled olyan, hogy futás után másnap fájt a lábad és izomlázad volt?

Ha igen, akkor valószínűleg az edzés utáni levezetés és nyújtás nem volt megfelelő vagy el sem végezted ezt a fontos lépést.

Tehát a nyújtás a másnapokat teszi könnyebbé. Nyújtás hatására az izomzatod megnyúlik, csökken az izomláz kialakulásának esélye és hosszú távon a nyújtás segít a sérülések elkerülésében.

Te is láthatod, hogy a nyújtás számos pozitív hatással bír, így érdemes elsajátítani néhány hatékony és gyorsan elvégezhető gyakorlatot, amit bármikor bevethetsz futás vagy edzés után.

Mutatunk neked 3 nagyon egyszerű gyakorlatot, amit gumiszalaggal tudsz kivitelezni, aminek rendszeres elvégzésével segíteni tudod izomzatodat a gyors regenerálásban.

1. Comb és vádli nyújtása

A comb és vádli a két legjobban leterhelt terület futás közben, ezért nyújtása kiemelten fontos.

A gyakorlat helyes kivitelezése a következő:

  • Feküdj le a hátadra, a padlóra és tedd a gumiszalagot az egyik talpad alá.
  • Fogd meg a szalag végét és nyújtsd ki a lábad, miközben a másik lábadat behajlítva tartod a földön.
  • Kezd el szép lassan a lábadat a mellkasod irányába tolni és közben a kezeddel óvatosan húzd a lábadat ebbe az irányba.
  • Amikor már úgy érzed, hogy megfelelően feszül a combot és a vádlid, akkor azt a pozíciót tartsd meg egy rövid ideig, majd szépen lassan engedd vissza a lábad.
  • Ismételd meg a gyakorlatot többször, majd az ellenkező lábaddal is végezd el a feladatot.

Tipp: A gyakorlat során végig figyelj arra, hogy a lábad nyújtva legyen. Csak addig húzd a lábad a mellkasod irányába, ameddig a lábadat egyenesen tudod tartani, mert csak így lesz hatásos a nyújtás.

2. Lábfej és boka nyújtása

Hasonlóan az előző területhez, a lábfej és a boka is igen nagy terhelésnek van kitéve futás során, így edzés után mindig érdemes ennek a területnek a regenerációját is segíteni.

A gyakorlat helyes kivitelezése:

  • Ülj le a földre és a bal talpadat tedd bele a gumiszalagba úgy, ahogy a képen is látod.
  • A szalag két végét fogd meg az egyik kezeddel és szépen lassan kezd el a bokádat fel-le mozgatni, miközben a kezed nem mozdul csak a bokád dolgozik.
  • Ismételd meg ezt a gyakorlatot párszor, majd végezd el a feladatot az ellenkező lábaddal is.

3. Váll és kar nyújtása

Természetesen egy fárasztó futás után a felsőtestednek is szüksége van arra, hogy egy kicsit átmozgasd és lenyújtsd a fáradt izmokat.

Így végezd el a gyakorlatot:

  • Állj enyhe terpeszbe és fogd meg a szalagot mindkét kezeddel úgy, hogy a szalag feszüljön.
  • Egyszerűen emeld a fejed felé mindkét kezed, miközben arra ügyelsz, hogy a kezed egyenes legyen és a szalag is feszüljön.
  • A kezedet próbáld meg a vállad síkjától egy picit hátrébb tolni azért, hogy a váll és kar izmaid megfelelően meg tudjanak nyúlni.
  • Ha sikerült ez a hátratolás, akkor tartsd meg ezt a pozíciót egy rövid ideig, majd engedd vissza a kezed és ismételd meg a gyakorlatot még néhány alkalommal.

Tipp: A feladat elvégzése alatt folyamatosan legyen egyenes mindkét karod és figyelj arra, hogy a szalag mindig feszüljön, mert a gyakorlat csak így lesz igazán hatásos.

Ha te is hatékony módon szeretnéd ezeket a gyakorlatokat kivitelezni, akkor érdemes beszerezned egy TheraBand gumiszalagot, aminek a segítségével gyorsabban érhetsz el nagyobb eredményeket.

A szalag a gyakorlatok elvégzése során folyamatosan ellenállás alatt tartja a megdolgoztatott testrészedet, ezzel segítve a látványosabb eredmények elérését.

Jutalmazd meg magad egy ilyen remek szalaggal és próbáld ki ezeket a nagyszerű gyakorlatokat!

https://www.thera-team.hu/theraband/erosito-gumiszalagok

Szeretnél még további, futással kapcsolatos cikket elolvasni? Itt találod meg őket:

Tartalomhoz tartozó címkék: futás gyakorlatok futás után

Keresés