Gumiszalag hurok (mini band)
Gumiszalag hurok (mini band), TheraBand Loop
Ez egy új fejlesztés az egyszerűbb és gyorsabb használathoz, így a kész hurkot azonnal fel tudod helyezni csuklóidra vagy bokáidra.
A gumiszalag hurok jellemzői:
Ez a remek sporteszköz kis helyen is elfér és az egész testedet átmozgathatod vele. Egyre népszerűbbek a mini band edzések, számos gyakorlat végezhető ezzel az eszközzel alsótestre, de felsőtest edzésre is használhatod.
A mini band szalagok átmérője általában 20 cm és 45 cm között van, az általános és javasolt méret pedig 30 cm és 35 cm közötti. Természetesen testalkattól és a végezendő gyakorlatoktól függően ez eltérhet.
A mini band gumiszalagok legnagyobb előnye hagyományos fitnesz szalagokkal szemben, hogy használatához nem kell megcsomózni a gumiszalagot.
Mini band szettben vagy önállóan?
Számos gyártó kínál szettben is és önállóan gumiszalag hurkokat, így joggal vetődik fel a kérdés, hogy mikor érdemes egy darabot vásárolni és mikor éri meg szettben megvenni a mini bandet.
Amikor egy darabot érdemes vásárolni
Általánosságban elmondható, hogyha valamilyen rövid ideig tartó speciális gyakorlathoz (főleg rehabilitációs célúhoz) kell eszközt vásárolni, akkor érdemes csak egy megfelelő darabot megvenni. Az egy darabos mini band vásárlást akkor szoktuk még javasolni, ha valaki most ismerkedig az erősítő edzések világával és ki szeretné próbálni a mini band edzést, ekkor célszerű egy darabos termékkel kezdeni, mert lehet mégsem ez a mozgásforma lesz az, ami elnyeri tetszésünk.
Amikor szettet érdemes vásárolni
Ismerjük és szeretjük a mini bandes edzéseket és hosszú távon szeretnénk ilyen edzéseket végezni, akkor egyértelműen jobban megéri szettben gondolkodnunk. Nem csak alsótest, hanem felsőtest edzésre is szeretnénk használni a gumiszalag hurkot, akkor is érdemes a szettet választani, mert általánosságban minden ember alsótestének izomzata az erősebb, így biztosan többféle erősségű mini band szalagra lesz szükségünk, abben az esetben ha alsó- és felsővégtag erősítésre is használni fogjuk ezt a sporteszközt.
| Terméknév | Sveltus gumiszalag hurok szett | Sveltus mini band | Pure2Improve mini band | TheraBand Loop | Thera-Team mini band |
| Átmérő | 25 cm | 35 cm | 30 cm |
20,5 cm |
30 cm |
| Erősségek | 9 kg 13 kg 18 kg 23 kg |
7 kg 10 kg 15 kg 20 kg |
gyenge közepes erős |
1,3 kg 1,7 kg 2,1 kg 2,6 kg |
10 kg |
| Anyaga | latex | szövet | latex | latex | szövet |
| Szettben kapható |
|
|
|
|
|
| Önállóan kapható |
|
|
|
Milyen gyakorlatokat végezhetsz el egy gumiszalag hurokkal? Nézd meg blog bejegyzéseinket, amikben hatékony feladatokkal ismerkedhetsz meg! Cikkeinket itt éred el:
(3)
(3)
(2)
(1)
(1)
(1)
(1)
(2)
(1)
(1)
Nézd meg Szabó Eszter Réka mini band edzés videóját!
30 napos mini band kihívás - FENÉK gyakorlatok
30 napos mini band kihívás - VÁLL gyakorlatok
KINEK AJÁNLOTT A MINI BAND SZALAG?
Legfőképp kezdőknek és középhaladóknak ajánljuk az eszközt, de haladó sportolók és versenyzők között is széles körben elterjedt a használata. A rugalmas ellenállás a súlyzókkal összehasonlítva teljesen más terhelést ad a szervezetnek, mivel folyamatos erőkifejtésre kényszeríti az izomzatot. Gyerekek, felnőttek és idősebbek edzésébe / tornájába, de akár rehabilitációs gyakorlatokba is egyszerűen beilleszthető, mivel a különböző erősségű mini band szalagok lehetővé teszik, hogy az egyén életkorának és egészségi állapotának megfelelő terhelést válasszunk.
A gumiszalag hurok egy hihetetlen eszköz, ami könnyebbé teszi a fokozott ellenállású gyakorlatok kivitelezését. Mindössze a bokádat vagy a csuklódat kell a hurokba tenned és kezdődhet is az edzés. Elfelejtheted a gumiszalag csomózását, mivel ez az eszköz folytonos kialakítású. A mini band hurok folytonossága miatt, nem kell attól tartanod, hogy a bokád vagy csuklód kiszabadul a szorításból és esetleg megrándul a hirtelen mozdulattól.
A TheraBand gumiszalag hurok fokozatos ellenállást / terhelést ad! Azaz mindenki megtalálhatja a számára legmegfelelőbb változatot. Ha még csak most kezdjük a mini bandes edzések, akkor érdemes a gyengébb ellenállású termékekkel kezdeni és amikor izomzatunk hozzászokott a terheléshez, akkor nehezíteni és váltani egy erősebb mini band szalagra. A TheraBand piros gumiszalag hurok kezdőknek egy közepes terhelésnek megfelelő szintet ad, 100 %-os nyúlás mellett egész pontosan 1,7 kilogrammosat. A fokozatos edzések után, akár 1-2 héttel is válthatunk erősebb szalagra, ez lehet a TheraBand kék gumiszalag hurok vagy a Sveltus francia gyártó mini band terméke is. Amennyiben mini band szettet vásárolunk, akkor a csomagban található termékek közül mindig a legkönyebbel kezdjünk és fokozatosan kezdjük el használni az erősebb ellenállásokat. Amikor könnyedén és szebályosan meg tudjuk csinálni a 12 ismétlést, válthatunk egy erősebb verzióra, sőt váltanunk kell amennyiben mondjuk az erő-állóképesség fejlesztést követően figyelnénk az erő növelésre, feszesítésre. Átlalánosságban elmondható, hogy a mini band szalagokkal 8-12 ismétlésszámokkal és 3-4 körben végezzük a gyakorlatokat.
Sveltus gumiszalag hurok szett jellemzői:
- Átmérő: 25 cm
- Erősségek: 9 kg, 13 kg, 18 kg, 22 kg
- Anyag: latex
- csak szettben kapható
Sveltus mini band jellemzői:
- Átmérő: 35 cm
- Erősségek: 7 kg, 10 kg, 15 kg, 20 kg
- Anyag: szövet
- önállóan és szettben is kapható
Pure2Improve mini band szett jellemzői:
- Átmérő: 30 cm
- Erősségek: gyenge, közepes, erős
- Anyag: latex
- csak szettben kapható
TheraBand Loop gumiszalag hurok jellemzői:
- Átmérő: 20,5 cm vagy 30,5 cm vagy 45,5 cm
- Erősségek: sárga (1,3 kg), piros (1,7 kg), zöld (2,1 kg), kék (2,6 kg)
- Anyag: latex
- önállóan és szettben is kapható
A TheraBand Loop - Erősítő gumiszalag hurok legfontosabb jellemzői:
- TheraBand® márka már több, mint 30 éve bizonyítottan egyedülálló a fokozatos ellenállású gumiszalagok gyártásában
- Új fejlesztés a kényelmesebb és gyorsabb használathoz
- A kezek és a lábak erősítéséhez nem kell már külön megcsomózni az erősítő gumiszalagot vagy gumikötelet
- A TheraBand Loop hosszabb élettartalmú gumiszalag a csomózás kihagyásának köszönhetően
- A TheraBand Loop 4 különböző erősségben érhető el, mindegyik 7,6 cm széles
- 3 féle (20,5 cm, 30,5 cm és 45,5 cm) hosszúságban kapható a TheraBand Loop gumiszalag hurok
A TheraBand Loop - Erősítő gumiszalag hurok pozitív élettani hatásai:
- Az erősítő gumiszalag hurok tudományosan tesztelt, az ezen végzett gyakorlatok erősítik az izomzatot
- A TheraBand erősítő gumiszalag hurok a fitness és mozgásterápia bármely területén alkalmazható
Kezdő ellenállási szintek: Sárga és Piros TheraBand gumiszalag hurok
Súlyos sérülés vagy műtét utáni, lassú és gondos izomzat fejlesztéshez, erősítéshez ajánljuk. Ezek a szalagok tökéletes ellenállást biztosítanak a rehabilitáció alkalmával. Továbbá, tökéletes választás az idősebbeknek, a gyerekeknek és a gyengébb erőnlétű nőknek és férfiaknak, akik növelni szeretnék mozgástartományukat és fejleszteni szeretnék izomzatukat.
Közepes ellenállási szintek: Zöld és Kék gumiszalag hurok
Közepes ellenállású szalagok ideálisak a mindennapos fitnesshez és az általános edzésekhez. Alakformáláshoz a szalagos gyakorlatokhoz alacsonyabb ellenállási szint és magasabb ismétlésszám ajánlott. Erőnöveléséhez a magasabb ellenállási szint és kevesebb ismétlésszám ajánlott.