Weboldalunk használatával jóváhagyja a cookie-k használatát a Cookie-kkal kapcsolatos irányelv értelmében. Elfogadom
Termékek Menü

Ülőmunkát végzel és fáj a derekad vagy a hátad? Mutatunk egy egyszerű megoldást!

2020. 01. 01. 00:00:00
Ülőmunkát végzel és fáj a derekad vagy a hátad? Mutatunk egy egyszerű megoldást!

Azok, akik napi 6-8 vagy akár 10 órában is ülőmunkát végeznek, szinte biztos, hogy megtapasztalták már a hát és derékfájdalom érzését. Ez a probléma az ülőmunka terjedésével egyre gyakoribbá válik a társadalmunkban. 

Mielőtt belevágnál a cikk elolvasásába, fusd át a rövid tartalomjegyzéket:

Az ülő életmód sokkal nagyobb terhet jelent a gerincünk számára, mint a fizikai munka vagy az állás, főleg, ha rossz minőségű székben és görnyedt háttal, nem megfelelően kialakított munkakörnyezetben dolgozunk. Az ülőmunka miatt kialakult hát- és derékfájdalom tünetei között említhető az éles fájdalom, melyet a derekunkban érzünk akkor, amikor lehajolunk, de azt a fájdalmat sem szabad elfelejteni, mely kisugárzik a lábunkban, amikor sokáig ülünk egy helyben vagy épp azt a problémát, amikor este lefekvés után a hátunkban szúró fájdalmat érzünk. Ha ezek a tünetek számodra is ismerősek, akkor az nem véletlen, hiszen a mozgásszegény életmód ezeket mind előidézheti. A derék alsó szakaszának fájdalma egyértelműen a hosszú és rossz pozícióban történő üléssel van összefüggésben. Természetesen ezeknek a problémáknak a megelőzése a legfontosabb, de ha már kialakultak a tünetek a rossz szokások következtében, akkor is van megoldás. Az egyik legjobban munkahelyen is használható speciális eszköz a gimnasztikai vagy fitness labda, ami segít a derék- és hátfájdalom enyhítésében.

Mindig mozgásban

Ülőmunka végzése során naponta több órát is egy helyben vagyunk és megfelelően kialakított szék hiányában könnyen megfájdulhat a hátunk vagy a derekunk. Ennek megoldására egy remek lehetőség a gimnasztikai vagy fitnesz labdák használata a székek helyett. A labda sokkal kényelmesebb és egészségesebb ülőhelyet biztosít, úgy hogy közben fenntartja a figyelmed és segít a koncentrációban.  Ezek a labdák segítenek az ideális testtartás kialakításában. A labda instabilitása miatt folyton egyensúlyoznia kell a rajta ülőnek, így észrevétlenül felvesszük az ideális pozíciót. A folyamatosan egyensúlyozás pedig abban is segít, hogy javul az egyensúlyérzéked, ami az életünk más területeire is pozitív hatással lesz. A labda folyamatos használata serkenti a vérkeringésed ugyanis megállás nélkül mozogsz. Ettől még több energiád lesz és jobb lesz a közérzeted. A gimnasztika labdák arra is lehetőséget nyújtanak, hogy az iroda elhagyása nélkül tudd megmozgatni az izmaidat. Már az is nagyon sokat segít, ha csak rugózol a labdán, de ha több helyed van, akkor előre-hátra is gurulhatsz az eszközön vagy akár kisebb gyakorlatokat is elvégezhetsz vele. A labdán történő ülés főleg a hasizmaidat veszi igénybe, így has prés vagy felülés nélkül is formálhatod ezt a területet, amellett hogy a hátad és derekad is hálás lesz azért, ha gimnasztikai vagy fitnesz labdán ülsz. Napi több száz kalóriát égethetsz el mindössze azzal, hogy fitneszlabdát használsz, nem irodai széket.

Mire figyelj, ha el akarod kerülni az ülőmunka okozta hát és derékfájdalmat

  • Fontos odafigyelned arra, hogy ergonómiailag megfelelő testhelyzetet alakíts ki a munkavégzés közben.
  • Érdemes ülést segítő eszközöket alkalmaznod, mint például a fitnesz vagy gimnasztikai labdák.
  • Mindenképp sportolj munkaidődön kívül is. Ez nem csak fizikai teljesítményedet növeli, hanem közérzeted és állóképességed is javulni fog.
  • Aki ülőmunkát végez, az heti 3-4 alkalommal mindenképpen szánjon időt a mozgásra.

Ha szívesen lecserélnéd az irodai széked, de még nincs gimnasztikai vagy fitnesz labdád, akkor neked ajánljuk a TheraBand gimnasztikai és ProSeries labdáit melyek új szintre emelik az iroda élményt. Itt találod meg raktáron lévő darabjainkat --->TheraBand gimnasztikai és ProSeries labdák

TheraBand gimnasztikai és ProSeries fitnesz labda

TheraBand gimnasztikai labdái főként azoknak nyújtanak segítséget, akik mindennapjaik során sok ülőmunkát végeznek és szeretnék a gerincüket tehermentesíteni, valamint hátfájdalommal vagy akár már derékfájdalommal is küzdenek. A labda tökéletes választás otthonedzéshez vagy nyújtáshoz, de gyógytorna esetén is kiváló választás.

TheraBand ProSeries labdái abban különböznek a gimnasztikai labdáktól, hogy hasadásmentes kialakításúak. Vagyis a labda dupla fallal rendelkezik, ami azt segíti elő, hogy ha esetlegesen sérülés éri a labdát, az akkor is csak szépen lassan enged le, ezzel elkerülve a sérüléseket. Éppen emiatt, tökéletes választás kismamák és idősebb emberek számára, akiknek fontos, hogy biztonságosan üljenek. A labda segít az izom erősítésében, és kialakításának köszönhetően a nagyobb igénybevételű tevékenységek során is sérülésmentes marad. Természetesen a termék hasonló módon a gimnasztikai labdához, azoknak is ajánlott, akik sok ülőmunkát végeznek, hát és derékfájdalommal küzdenek. Valamint azoknak, akik szeretnének otthon edzeni vagy épp nyújtani.

Bármelyik labdát is válaszd, számtalan gyakorlat létezik, mellyel erősítheted a tested. Akár edzésre, akár ülőmunkához használod a labdát, mindenképp fontos, hogy megszokd és kitapasztald, hogy hogyan viselkedik a labda ülés és edzés közben. Szánj arra időt, hogy hozzászokj a labdához!

2 gyakorlatok ötlet, melyet munkahelyünkön is elvégezhetünk

1. gyakorlat: Törzsdöntés

Hogyan végezd a feladatot:

  • Ülj rá a gimnasztikai labdádra úgy, hogy a hátad egyenes legyen és a lábaid a padlón legyenek.
  • Emeld fel mindkét kezed egyenesen.
  • Ezután dőlj előre, egészen addig, amíg megnyúlik a hátad.
  • Majd szépen lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételd meg a gyakorlatot.

2. Lábemelés

Hogyan végezd a gyakorlatot:

  • Ülj a labdára stabilan, figyelj arra, hogy egyenes legyen a hátad, és a lábaid a padlón legyenek.
  • Támaszd meg a labdát két oldalt a kezeddel.
  • Majd emeld meg az egyik lábad behajlítva úgy, hogy közben a másikat a padlón tartod és stabilan ülsz a labdán.
  • Lassan térj vissza az eredeti pozícióba, majd ismételd meg a gyakorlatot a másik lábaddal is.

Nincs még ilyen eszközöd? Nem tudod, hogy milyen méretű labda ideális számodra? További kérdésed merült fel a termékekkel kapcsolatban?

Várunk téged márkaboltunkban ahol mindenbe segítünk neked és kipróbálhatod termékeinket. Ha pedig otthonról kényelmesen szeretnéd kiválasztani a neked megfelelő terméket, akkor webshopunkból is meg tudod rendelni:

Keresés