Weboldalunk használatával jóváhagyja a cookie-k használatát a Cookie-kkal kapcsolatos irányelv értelmében. Elfogadom
Termékek Menü

TOP3 +2 funkcionális gyakorlat súlymellénnyel

2018. 01. 08. 10:55:00
TOP3 +2 funkcionális gyakorlat súlymellénnyel

Íme pár gyakorlat, amiket leggyakrabban funkcionális edzéseken alkalmazunk, ha nehezíteni szeretnénk ezeket a népszerű gyakorlatokat, akkor súlymellénnyel használatával még intenzívebb edzést végezhetünk.

 

Egy pár gyakorlatot vettünk górcső alá. Ezeket alkalmazzuk talán a leggyakrabban funkcionális edzéseken, mégis ezekkel van a legtöbb probléma.

Így hát tekintsük végig, hogy mit is csinálunk rosszul és hogyan kellene helyesen?

Ha nehezíteni szeretnénk a gyakorlatokat, akkor használjunk súlymellényt a gyakorlatok alatt.

Guggolás

Hiba

A legjellemzőbb problémák egyike, hogy nagyon belehomorítunk a hátizmok feszessége és a hasizmok gyengesége miatt.

Megoldás

Húzzuk be a hasunkat miközben guggolunk az ágyéki gerincünk érdekében és egyenes háttal kivitelezzük.

Hiba

Másik legjellemzőbb a térd ízület túlterhelése.

Megoldás

Ne guggoljunk 90°alá, illetve a térdkalács kövesse a nagylábujj tengelyét és ne előzze meg azt.

Kitörés

Hiba

Ugyancsak a térdízület illetve a derék túlterhelése, ha túlzottan előre engedjük a térdet, illetve belehomorítunk a gyakorlatba.

Megoldás

A hátsó térdet lefele engedjük, az elülső térd ne előzze meg a lábat, és ne engedjük, hogy bedőljön, a derekunk érdekében a hasat folyamatosan húzzuk be.

Plank / Alkartámasz

Hiba

Ha nehéz a plank, pont az ellenkező hatást érhetjük el, mint szeretnénk, ha beengedjük a derekunkat növelhetjük a már amúgy is fokozott ágyéki homorulatot.

Megoldás

Korrekt kivitelezése: Fej lefele tekint a törzs folytatásában, vállak lazák, könyökök a vállak alatt, tenyerek egymás felé tekintenek és párhuzamosak, törzs egyenes, derék- és hasizmok feszesek, fenék szorít, térd nyújtva, lábujj támasz.

Ha nagyon nehéz inkább emeljük magasabbra a medencét a derekunk védelme érdekében.

Hiba

Ha már elfáradtunk vagy végeztünk a gyakorlattal sose a medencénket tegyük le a talajra először.

Megoldás

A térdünkkel támaszkodjunk le inkább.

Fekvőtámasz

Hiba

Komplex feladat révén sok területet mozgat meg, de azoknak, akik a plank helyzetet sem bírják megtartani nem túl valószínű, hogy ez lenne az ideális erősítési forma, hiszen nem csak a derekat, de a vállat és nyakat is túl lehet vele terhelni.

Megoldás

Annak érdekében, hogy ezeket elkerüljük először plank gyakorlatokkal kezdjünk, azt követően térdtámaszos fekvőtámasz, majd a teljes, fontos figyelni, hogy a fej a törzs folytatásában van és lefele tekint.

Hasizom erősítés

Hiba

Ha a derekunk védelmében csinálnánk hasizom gyakorlatokat, akkor a legtöbb esetben nem a felülés a legjobb megoldás, hiszen az fokozza a rossz tartást.

Megoldás

Válasszunk inkább alsó hasizmot erősítő gyakorlatokat, amelyek leginkább a mély stabilizáló izmokat erősítik meg.

Fontos a derék folyamatos leszorítása a talajra.

 
Ha már nem jelent kihívást a gyakorlatok helyes kivitelezése, súlymellénnyel nehezítheted és még hatékonyabban tudod elvégezni a gyakorlatokat.
Tartalomhoz tartozó címkék: funkcionális gyakorlat súlymellény

Keresés