Hogyan végezzük helyesen a legnépszerűbb funkcionális gyakorlatokat? - III. rész
Egy pár gyakorlatot vettünk górcső alá. Ezeket alkalmazzuk talán a leggyakrabban funkcionális edzéseken, mégis ezekkel van a legtöbb probléma. Fókuszban a plank más néven az alkartámasz.
Plank / alkartámasz
A leggyakrabban előforduló hibák:
Ha nehéz a plank, pont az ellenkező hatást érhetjük el, mint szeretnénk, ha beengedjük a derekunkat növelhetjük a már amúgy is fokozott ágyéki homorulatot.
Megoldás:
Korrekt kivitelezése: Fej lefele tekint a törzs folytatásában, vállak lazák, könyökök a vállak alatt, tenyerek egymás felé tekintenek és párhuzamosak, törzs egyenes, derék- és hasizmok feszesek, fenék szorít, térd nyújtva, lábujj támasz.
Ha nagyon nehéz inkább emeljük magasabbra a medencét a derekunk védelme érdekében.
Szintén gyakori hiba:
Ha már elfáradtunk vagy végeztünk a gyakorlattal sose a medencénket tegyük le a talajra először.
Megoldás:
A térdünkkel támaszkodjunk le inkább.
A cikk első részét itt találod meg ----> Hogyan végezzük helyesen a legnépszerűbb funkcionális gyakorlatokat? - I. rész
A második részt pedig itt éred el ---> Hogyan végezzük helyesen a legnépszerűbb funkcionális gyakorlatokat? - II. rész
