Ezen a weboldalon sütiket (cookie) használunk annak érdekében, hogy javíthassuk a felhasználói élményt és jobb szolgáltatást nyújthassunk. Olvasd el az adatvédelmi szabályzatunkat, hogy erről többet megtudj, ennek segítségével bármikor megváltoztathatod a beállításaid. A weboldalon való böngészés folytatásával hozzájárulsz a sütik használatához.

Beállítások módosítása Elfogadom
Termékek Menü
Ön itt jár: > Kezdőlap >

Hogyan szabaduljunk meg a terhességi hát, és derékfájástól? Okok és megoldások

Hogyan szabaduljunk meg a terhességi hát, és derékfájástól? Okok és megoldások

Hogyan szabaduljunk meg a terhességi hát, és derékfájástól? Okok és megoldások Írta: Dr. Forrai Katalin, reumatológus főorvos, a Thera-Team szakértője

A tünetek jelentkezése nem meglepő, hiszen a várandósság komoly élettani változásokat eredményez, melyek egy része a mozgásszerveket, főképpen a medence és a gerinc ízületeit érintik. A helyes testtartást elősegítő eszközöktől, a kismama tornán keresztül, a masszázsig viszont számos módon enyhíthető ez a fájdalom.
Milyen okokra vezethető vissza a terhességi hátfájás?
  • eredhet korábbi gerincpanaszokból (gerincferdülés, kezdődő porckorongsérv, stb.), melyet a várandósság tovább ronthat
  • a változó hormonhatás miatt a medence és a gerinc ízületei és szalagjai meglazulnak, következésképpen ez csökkenti az ízületi stabilitást, módosítja a megszokott járást 
  • hasizmok gyengesége is megnyilvánulhat hátfájásban, mivel normális körülmények között részt vesznek a gerinc megtartásában (a has térfogatának növekedése következtében, a hasizmok megnyúlnak és meggyengülnek, kevésbé képesek a gerincet megtámasztani)
  • áthelyeződik a test súlypontja, ennek kiegyenlítésére a nők jelentős része kissé hátrafelé dönti felsőtestét, így jellegzetesen megváltozik a testtartás
  • fokozódik a gerinc ágyéki szakaszának görbülete, ezzel viszont fokozott munkára készteti a hátizmokat, melyre izomfeszülés lép fel 
  • súlygyarapodás, mely csökkenti a fizikai aktivitást és az állóképességet
Hogyan előzhető meg a terhességi hátfájás?
  • tudatosan készüljünk fel a terhességre és már babavárás előtt végezzünk rendszeres testmozgást, fókuszáljunk a gerinc tartóizomzatának megerősítése és az általános kondíció javítására
  • lehetőség szerint a terhesség előtti túlsúlytól szabaduljunk meg, mert ideális esetben is a terhességgel járó súlygyarapodás a kiindulási értékhez képest körülbelül 15%
  • ülőmunka esetén, többször álljunk fel, de minimum 1-2 óránként jusson idő egy kis testet, lelket frissítő mozgásra
Hogyan enyhíthető a már kialakult hátfájás a babavárás során?
  • válasszunk kényelmes, megfelelő sarokmagasságú cipőt, mely kellő alátámasztást nyújt a lábboltozatnak
  • kerüljük a nehezebb tárgyak emelését, de ha elkerülhetetlen, hajlítsuk be térdeinket és úgy emeljünk, hogy hátunkat tartsuk egyenesen
  • üléshez válasszunk szék helyett, hasadásmentes Thera-Band ProSeries óriás labdát, mely nemcsak a testtartást javítja, hanem apró mozgásai erősítik a hát- és derék izmait 
  • mindvégig igyekezzünk aktív életet élni, sokat sétáljunk, vegyünk részt kismama tornán, amelyen a mozgás előnyei mellett a helyes légzéstechnikát is megtanulhatjuk
  • hosszabb álláskor, az egyik lábunkat helyezzük fel egy alacsonyabb székre
  • alváskor válasszunk megfelelő alátámasztást nyújtó matracot

A különböző krémek és átmeneti megoldások helyett érdemes óriás labdát választanunk a hátfájás enyhítésére, melynek előnyeit a várandósság mind a kilenc hónapjában élvezhetjük és utána is sokoldalúan használhatjuk egyedül vagy a babával közösen.
A Thera-Band ProSeries prémium labda oly módon szüntetni meg, ill. csökkenti a terhesség alatti hátfájást, hogy a labdán való ülés és rugózás tehermentesíti a gerincoszlopot, erősíti a hátizmokat, valamint lazítja a feszes izmokat. Tulajdonképpen észrevétlenül erősíthetjük vele ezeket a területeket és szüntethetjük meg a hátfájást!
Csak a Thera-Band ProSeries prémium labda készült különleges SCP technológiával, melyet speciálisan úgy fejlesztettek ki, hogy extra kényelmes és biztonságos legyen. A ProSeries labdaegyik legfontosabb jellemzője az, hogy a hasadásmentes anyaga révén nem történhetnek hirtelen balesetek, ugyanis valamely sérülés következtében a labda csak pár perc alatt egyenletesen ereszt le, nem pedig hirtelen kidurran!
A várandósság megengedett időszaka alatt kismama tornához kifejezetten ideális, ám szülés utánialakformáláshoz, otthoni tornához is használhatjuk, sőt még a narancsbőr eltüntetésében is segít. A terhesség alatti, ill. utáni ülési nehézségeket könnyíti és kényelmesebbé teszi levegővel telt, puha anyaga.
A szülőszobán, a vajúdás szakaszaiban is segítségünkre lehet. Ilyenkor a labdán való rugózással finom medencemozgásokat végezhetünk, amelyek elviselhetőbbé teszik a szülés előtti görcsöket.
A labdán való rugózás nyugtató hatású a mamának és a babának egyaránt, így ölbe véve a babát akár ringathatjuk is rajta.
A Thera-Band ProSeries SCP prémium labdát sokoldalúan használhatjuk bármilyen ülőmunka során, valamint a fitness területein is, így a család bármely tagja használhatja.
Feltétlenül orvoshoz kell fordulni, ha a hátfájás hosszabb ideig fennáll vagy fokozódik, illetve, ha a hátfájással egy időben egyéb tünetek is jelentkeznek!
 

Olvasd el további cikkeink a terhesség és várandóság témában!

Tartalomhoz tartozó címkék: derék fájdalom egészség fitnesz labda

Keresés