Weboldalunk használatával jóváhagyja a cookie-k használatát a Cookie-kkal kapcsolatos irányelv értelmében. Elfogadom
Termékek Menü

Eddz otthon könnyen és egyszerűen! II. rész - 6 gyakorlat a formás felsőtestért!

2020. 04. 21. 09:32:45
Eddz otthon könnyen és egyszerűen! II. rész - 6 gyakorlat a formás felsőtestért!

Ki mondta, hogy a négy fal között nem őrizheted meg az erőnlétedet és nem formálhatod az alakodat? Segítünk, hogy otthon is formában maradj!

A cikkhez tartozó 1. részt itt éred el --->Eddz otthon könnyen és egyszerűen! 1. rész – 5 gyakorlat, amivel formás és feszes lesz az alsótested!

Az edzés nemcsak a testednek, hanem a lelkednek is fontos

Ebben a helyzetben nem csak a testi egészség megőrzése fontos, hanem az is, hogy egy jó edzésnek köszönhetően rengeteg boldogsághormon szabadul fel, így jelentősen könnyebben tudod elviselni a négy fal között töltött időt. Ráadásul a bevált szokásaid valamilyen szintű megőrzése segít átvészelni egy olyan időszakot, mint a mostani, amikor jelentősen megváltoztak a körülmények.

Azért, hogy könnyebben átvészeld ezt az időszakot és sikeresen formáld az alakod otthon is, készítettünk neked egy két részes cikk sorozatot, amiben alsó és felsőtestet erősítő gyakorlatokat mutatunk neked egy olyan sporteszközzel, amivel költséghatékonyan formálhatod az alakod és erősítheted izomzatod! Ha még nem olvastad a sorozat első részét, akkor azt itt találod meg ---> Eddz otthon könnyen és egyszerűen! 1. rész – 5 gyakorlat, amivel formás és feszes lesz az alsótested!

Ha pedig elolvastad a cikk első részét, akkor most már jöhet a második fele, ahol felsőtest erősítésére hozunk neked 6 nagyszerű gyakorlat ötletet, amihez csupán csak egy gumiszalagra vagy gumikötélre lesz szükséged!

Tipp a gyakorlatokhoz

Minden feladatot érdemes edzettségi szintedtől függően 3-4 körben legalább 15-20 ismétléssel elvégezned. Az igazán látványos eredményekért érdemes legalább hetente 3 alkalommal edzened. Ha már könnyűnek érzed a gyakorlatokat, akkor érdemes erősebb szalagra vagy kötélre váltanod vagy növelned a feladatok ismétlésszámát.

1. gyakorlat

  • Állj váll széles terpeszbe úgy, hogy mindkét lábaddal rálépsz a gumiszalag közepére és a kezeiddel megfogod a szalag végeit.
  • A kiinduló helyzetben enyhén hajlítsd be a térdeidet és a szalag végeit a csípőd magasságától egy kicsit alacsonyabban tartsd.  
  • Miközben a kezeidet szorosan a tested mellett tartod, lassan húzd felfelé a könyököd egészen addig, hogy a lapockáid összeérjenek. Tartsd meg ezt a pozíciót egy rövid ideig, majd engedd vissza a karjaidat a kiinduló helyzetbe.
  • Ismételd meg a gyakorlatot többször.

2. gyakorlat

  • Ülj le a földre úgy, hogy a lábaid és a hátad egyenes legyen, a gumikötelet pedig a talpad alatt helyezd el úgy, ahogy azt a képen is látod. 
  • Fogd meg a gumikötél két végét úgy, hogy a tenyereid egymás felé nézzenek és a kezeid szorosan a tested mellett legyenek kinyújtva. Ez lesz a kiinduló pozíció.
  • Húzd a kezeidet hátrafelé miközben behajlítod a könyököd egészen addig, amíg a lapockáid össze nem érnek.
  • Rövid ideig tartsd meg ezt a pozíciót, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe.
  • Ismételd meg a gyakorlatot többször.

3. gyakorlat

  • Állj kis terpeszbe és az egyik lábaddal lépj a szalag egyik végére, a másik végét pedig a fejed mögött fogd meg az ellentétes kezeddel.
  • A felkarod végig a füled mellett legyen, és ne mozogjon, csak az alkarod! Ne feledd, hogy a gumiszalag végig feszüljön a gyakorlat során!
  • Lassan nyújtsd ki a karod a fejed felé egészen addig, amíg a kezed teljesen egyenes nem lesz.
  • Rövid ideig tartsd meg ezt a pozíciót, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe (hajlítsd be megint a könyököd hátrafelé, ahogy azt az első képen látod.)
  • Ismételd meg a gyakorlatot többször.

4. gyakorlat

  • Állj harántállásba úgy, hogy a hátsó lábad alatt rögzíted a gumikötél közepét, a gumikötél végeit pedig a kezeiddel megfogod.
  • Az elöl lévő lábadat enyhén hajlítsd be, a kezeidet pedig körülbelül vállmagasságban, behajlítva tartsd. Ez a kiinduló helyzet.
  • A kezeidet lassan, egyszerre nyújtsd ki előre, egészen addig amíg azok teljesen egyenesek nem lesznek.
  • Rövid ideig tartsd meg ezt a pozíciót, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe.
  • Ismételd meg a gyakorlatot többször is.

5. gyakorlat

  • Lépj rá a szalag közepére úgy, hogy a szalag a lábad közepe alatt legyen.
  • Fogd meg a szalag végét mindkét kezeddel.
  • Hajlítsd be a kezed miközben felfelé húzod a szalagot úgy, hogy közben a karod szorosan a tested mellett tartod.
  • A tenyereid felfelé nézzenek.
  • Tartsd meg egy rövid ideig ezt a pozíciót, majd engedd vissza a karod a kiinduló pozícióba, és ismételd meg a gyakorlatot.

6. gyakorlat

  • Állj harántállásba úgy, hogy a hátsó lábad alatt rögzíted a gumikötél közepét.
  • A kötél legyen a hátad mögött és így fogd meg a kötél végeit a kezeddel.
  • Egyszerre mindkét kezed told felfelé, a fejed felé egészen addig amíg mindkét kezed teljesen egyenes nem lesz.
  • Tartsd meg ezt a pozíciót egy rövid ideig, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe és ismételd meg a gyakorlatot többször is.

Tekints a kényszerű otthonlétre lehetőségként és használd ki a felgyülemlett idődet arra, hogy erősítsd izmaidat és formáld az alakod! Próbáld ki ezeket a gyakorlatokat és oszd meg velünk tapasztalataidat!

Ha még nincs gumiszalagod vagy gumiköteled, akkor mi mindenképp ajánljuk, hogy szerezz be egyet, hiszen ezzel az apró eszközzel könnyen kihívásokkal teli, teljes testedzéseket tudsz elvégezni a saját otthonodban! A nálunk kapható gumiszalagokat itt --> TheraBand gumiszalag, míg gumiköteleket itt találod meg ---> TheraBand gumikötelek

Ne hagyd ki a cikkünk első részét sem, kattints ide --->Eddz otthon könnyen és egyszerűen! 1. rész – 5 gyakorlat, amivel formás és feszes lesz az alsótested!

Keresés