Derékfájás és tartásjavítás - kineziológiai tape használatával - videóval
A derékfájás és a rossz tartás manapság sajnos annyira átlagossá vált, hogy gyakran fel sem merül már bennünk, hogy megoldásra váró problémaként kellene kezelnünk őket. A kineziológiai tape segítségével számos problémát lehet kezelni, pl. a derékfájást is, ezt mutatja be most Szabó Eszter Réka személyi edző.
Olvasási idő: 6 perc
A derékfájás és a rossz tartás gyakran jár együtt, jobban mondva az egyik probléma kiváltója lehet a másiknak. Hiszen gondoljunk csak bele, egy hosszú ideje fennálló rossz tartás miatt egyes izmokat jobban terheljük, másokat kevésbé, ezáltal felborul az izomegyensúly és előbb-utóbb a túlterhelt izmok feladják a küzdelmet, ami fájdalom formájában jelentkezhet. Ugyanez igaz visszafelé is, egy általánosságban jó tartással rendelkező személynek egy hirtelen mozdulattól keletkezett lumbágó okozhat később berögzült rossz tartást, mivel tudat alatt is kíméljük ilyenkor a fájó területet, ez pedig antalgiás (kímélő) mozgáshoz vagy járáshoz vezet, amit ha nem szüntetünk meg tudatosan a fájdalom megszűnése után, akkor rögzül a kímélő, de rossz tartás.
Blog ajánló
- Középpontban a derékfájdalom - írta: Hodoniczki-Kammerer Judit és Kőszegvári Ágnes - gyógytornász
- Kineziológiai tapasz alkalmazása a mozgásszervi megbetegedések körében - írta: Hodoniczki-Kammerer Judit és Kőszegvári Ágnes - gyógytornász
Ezeknek a problémáknak a megoldására vagy enyhítésére szolgál (súlyosságtól függően) a kinesio tape két ragasztási technikája. Az első esetben a derék környékén fogjuk felhelyezni a szalagokat, a második esetben pedig a felső és középső háti szakaszon, ez lesz a tartásjavító tapelési technikánk. Mindkét esetben fontos a bőrfelszín fertőtlenítése, hogy hosszútávon jobb tapadást érhessünk el és mentesítsük a kezelendő felületet a rajta lévő nem kívánatos szennyeződésektől. Ettől függetlenül ritkán előfordulhat, hogy a kezelt személynél érzékenység lép fel a szalagra, ilyenkor érdemes minél előbb eltávolítani azt. Ha hosszú életet szeretnénk a felragasztott szalagjainknak, mindenképp érdemes úgy kalkuláljunk, hogy a következő 5-6 órában mellőzzük a nagy izzadással járó testmozgást, az úszást és a fürdést/zuhanyzást, mivel ezek befolyásolják a ragasztó tapadását.
A videóban bemutatott ragasztási technikák kivitelezése előtt mindenképp konzultáljunk szakemberrel, sőt, javaslom, hogy a kinesio tape felhelyezésével kapcsolatban is forduljunk szakemberhez.
Olvasnál még a szerzőtől? Szabó Eszter Réka korábbi cikkei:
- Agility és robbanékonyság fejlesztés otthon
- Súlyzó körkép
- Csak nőknek - otthoni edzés ötletek mini band szalaggal
- Fitball labda - gyakorlatok kezdőknek és haladóknak
- A step pad, mint funkcionális eszköz - videóval
- 23 gumiszalagos gyakorlat - kezdőknek és középhaladóknak
- 10 perces kombinált ugrálókötél edzés - videóval
- Az egyensúly és a mozgáskoordináció fejlesztése - kezdőknek és haladóknak - videóval
- 12 powerband gyakorlat kezdőknek és középhaladóknak
- 13 powerband gyakorlat haladóknak
- Visszatérnél az edzőterembe, az otthoni edzések világából? Mutatjuk, hogy mire figyelj!
- Saját testsúlyos gyakorlatok alsó végtagra, edzőhevederrel - videóval
- Saját testsúlyos core edzés edzőhevederrel - videóval
- Powerband (gumipánt) - core edzés - videóval
- Powerband (gumipánt) - gyakorlatok alsó végtagra - videóval
- Powerband (gumipánt) - gyakorlatok felsőtestre - videóval
- Slide pads (csúszópárna) edzés haladóknak - videóval
- Gyakorlatok súlymellénnyel - videóval
- 500 kalóriás HIIT edzés 1 óra alatt - videóval
- 20 perces otthoni edzés - videóval (eszköz nélküli)
- A térdízület felkészítése a síszezonra - videóval
- A térd stabilizálása kineziológiai tape használatával - videóval,
- Így használd az SMR hengert a síelés alatt - videóval
- A boka stabilizálása kineziológiai tape használatával - videóval
- A váll stabilizálása kineziológiai tape használatával - videóval
- Gumiszalagos edzésterv készítése holisztikus koncepcióval (videó),
- Magas intenzitású súlyzós edzés (40 perc) videó
A szerzőről:
Szabó Eszter Réka
Tanulmányaimat jórészt a Fitness Akadémián végeztem, akkor már több éves sportmúlttal a hátam mögött. Személyi edzőként és csoportos óraadóként nem csak az általános edzettségre fektetek nagy hangsúlyt, de a prevencióra és a rehabilitációra is. A mozgás és a sport elkötelezett hívének tartom magam, így szívesen kínálok segítséget mindazoknak, akik bizonytalanok, nem rendelkeznek kellő információval egy adott területen vagy hiányzik a kellő motiváció. Ha egészségesebb életre vágysz, érjük el együtt a céljaidat:
E-mail: szabo.eszter.reka[kukac]gmail.com
Facebook: https://www.facebook.com#sleszterreka.szabo/
Szabó Eszter Réka
