Blog
A vállízület fájdalma napjainkban a derékfájást követő leggyakrabban előforduló mozgásszervi eredetű panasz. Gyakran okoz tartós funkciókárosodást, mozgáskorlátozottságot, illetve gyakoriságának és a hosszas rehabilitációnak köszönhetően nagy terhet ró az egészségügyi ellátórendszerre is.
Az online tér tágulásával, a technika fejlődésével egyre inkább teret hódít napjainkban az otthon edzés, mely lássuk be számtalan előnye mellett kihívásokat is tartalmaz! Hogyan tegyük tényleg hatékonnyá, változatossá, hosszú távon élvezhetővé az otthoni tornát? Van erre egy tippünk, mégpedig egy eszköz, a pilates labda vagy másnéven soft ball formájában.
A mozgást megelőző bemelegítés és az edzés utáni nyújtás nélkülözhetetlen szerepe megkérdőjelezhetetlen, mégis többnyire elhanyagoljuk. Ez a teljesítmény romlását vonhatja maga után, valamint komoly sérüléseket eredményezhet, ráadásul az izmaid is lassabban fognak regenerálódni egy-egy edzés után, ha kihagyod ezeket a lépéseket. Éppen ezért kiemelten fontos, hogy odafigyelj arra, hogy elég időt szánj az edzésed előtt és után arra, hogy bemelegíts és megfelelően nyújts. Nincs mindig időd arra, hogy elvégezz egy 10-15 perces bemelegítést vagy nyújtást, de nem hagynád ki őket? Mutatunk egy megoldást, amivel egy kicsit felgyorsíthatod ezeket a folyamatokat!
A kettlebell vagy más néven girja, első ránézésre egy furcsa fogantyúval ellátott, harang alakú gömbsúly, mely rengeteg lehetőséget rejt magában különleges kialakítása miatt. Egyre nagyobb népszerűségnek örvend ez az edzésforma, mert hatékonysága szinte megkérdőjelezhetetlen. Te is belevágnál a kettlebelles edzésekbe, de még az alap gyakorlatokat sem ismered? Akkor most jó helyen jársz, hiszen mi most mutatunk neked 7 olyan gyakorlatot, amit mindenképp ismerned kell, ha kettlebellel edzel!
A mindennapi életben nagy szükségünk van a jó egyensúlyra és mozgékonyságra, melyek alapvetően meghatározzák a testünk aktivitását. Az egyensúly fejlesztése az élet minden szakaszában fontos szerepet játszik, ezért edzéseid során ennek a területnek a fejlesztésével is érdemes foglalkoznod. Hogyan tudod fejleszteni az egyensúlyod és ebben hogyan segíthetnek az instabil eszközök? Lássuk!
Sok edzéstervben szerepel a core izomzat edzése és fejlesztése, azonban sokan nem is tudják, hogy mit is takar a „core izom” kifejezés és miért érdemes erősíteni ezt a területet. Te is elvesztél kicsit a core izmok világában és szeretnéd bővíteni a tudásod ezen a területen? Most segítünk, hogy pontosan mit is fed le ez a gyűjtőnév, illetve mutatunk 8 olyan gyakorlatot, amivel te magad, az otthonodban is hatékonyan erősítheted és fejlesztheted a core izmaidat. Fedezd fel a core izmok világát, vágj bele most!
Nem megfelelő táplálkozás, túledzés, a pihenőnap kihagyása – ez még csak néhány abból a számtalan hibából, melyet kezdőként elkövethetsz akkor, ha rendszeres edzésre adod a fejed. Azért, hogy a jövőben tudatosan oda tudj figyelni ezeknek a hibáknak az elkerülésére, érdemes megismerned azt az 5 leggyakoribb hibát, amit kezdőként elkövethetsz edzéseid során!
Nem kell túlkomplikálni az edzéseket ahhoz, hogy elérd a régóta vágyott alakot. A saját testsúlyos edzés nagyszerű módja lehet annak, hogy megvalósítsd a kitűzött céljaidat úgy, hogy közben odafigyelsz az egészségedre is! Nem számít, hogy kezdő, újrakezdő vagy rendszeresen sportoló vagy, a saját testsúlyos edzés minden szinten kihívások elé állíthat téged, aminek köszönhetően erősödhet az izomzatod és szálkásodhat az alakod.
Kezdőként a súlyzós edzések gondolata is nagy kihívást jelenthet számodra és elveszve érezheted magad a súlyzók világában. Nem tudod, melyik súlyhoz nyúlj, melyiket válaszd, milyen gyakorlatokat végezz el vele. Azért, hogy könnyebben eligazodj a kézi súlyzók világában most segítséget nyújtunk neked az eszköz kiválasztásában és mutatunk 6 olyan gyakorlatot is, amit könnyen beépíthetsz edzéstervedbe, ha kezdőként vágsz bele a kézi súlyzós edzésekbe!
A súlyzós edzés az egyik legnépszerűbb edzőtermi edzésforma, ám nem szükséges edzőterembe menned ahhoz, hogy te is hódolj a kézi súlyzós edzések iránt érzett szenvedélyednek! Az otthonodban is izzasztó és kihívásokkal teli kézi súlyzós edzéseket tudsz elvégezni. Ehhez csupán néhány jó gyakorlatra, egy pár kézi súlyzóra és a kitartásodra van szükséged! Az utóbbi szempont már megvan, de nem tudod, hogy milyen kézi súlyzós gyakorlatokkal formálhatod az alakodat? Mi segítünk és mutatunk neked 10 gyakorlatot, amit ha rendszeresen, néhány körben végig csinálsz, akkor látványos eredményeket érhetsz el!
Sokak számára a testedzés egy életforma, így a tikkasztó melegben is ragaszkodnak napi rutinjukhoz, még akkor is, amikor mások rosszulléttől vagy hőgutától félve az utcára sem szívesen mennek ki. Nálad sincs nyári szünet, ha az edzésekről van szó? A nagy melegben sem állsz le a mozgással? Íme, egy kis segítség ahhoz, hogy a kitartásoddal és az elszántságoddal továbbra is hatékonyan formálhasd az alakod és megtartsd az eddig elért eredményeidet a kánikula idején is!
A gimnasztikai labda vagy más néven fitness labda vagy fittball, egy izgalmas kiegészítő, mely nem hiányozhat az otthoni edzéseidből sem. Sokoldalú eszköz, hiszen amellett, hogy a rajta való üléssel hatékonyan veheted fel a harcot az ülés okozta hátfájdalmakkal szemben, használatával számos jól ismert gyakorlatot tehetsz kihívásokkal telibbé és változatosabbá! Hogyan tudod formálni az alakod ezzel az egyetlen eszközzel? Megmutatjuk!
Rendszeresen sportolsz vagy épp a nyárra lendültél formába, de úgy érzed, hogy a nyaralás ezt kapásból veszélybe is sodorja? Nem így van! Nyaralás alatt is formában maradhatsz anélkül, hogy le kéne mondanod az élet élvezetéről. Tervezz tudatosan és a futócipőd mellett vigyél magaddal néhány olyan hatékony, kis helyen elférő sporteszközt is, amiknek használatával átmozgathatod a tested. Így nyaralás után könnyebben visszatérhetsz a mindennapi edzések világába!
Otthoni edzéseid során szeretnéd a legtöbbet kihozni magadból és abból a kis időből, amit edzésre tudsz fordítani? Úgy szeretnéd fejleszteni az erőd és az izomzatod, hogy közben a tested tónusos maradjon? Használj különböző súlyokat az edzéseidhez!
Te is az erődet, az erőnlétedet és az izmaidat szeretnéd fejleszteni, de nem tudod, hogy hogyan vágj bele? Sokan ajánlották már neked a kettlebellt és a medicinlabdát, de nem tudod, hogy mi a különbség köztük és nem tudsz választani? Mi most segítünk!
Hatékony zsírégetésre vágysz? Erőfejlesztés vagy izomépítés a célod? Szeretnéd növelni az állóképességed és fejleszteni az egyensúlyod vagy épp a robbanékonyságod? Akkor a kettlebell a neked való sporteszköz!
A súlyzós edzések népszerűsége töretlen, ha otthoni mozgásról van szó. Ez nem is csoda, hiszen a különböző nehézségű súlyzók hatékony és kihívásokkal teli edzéseket biztosítanak attól függetlenül, hogy kezdőként, újrakezdőként vagy rendszeresen sportolóként használod őket. Ám nem csak a klasszikus súlyzók tudják biztosítani számodra ezeket az előnyöket! Ideje megismerned és kipróbálnod a medicinlabdát!
Megsérültél otthoni edzésed során? - Enyhítsd a fájdalmad otthoni kiegészítő terápiás eszközeinkkel!
Mindannyian a határainkat feszegetjük egy-egy edzés során és néha megesik, hogy túl is lépjük azt, és egy hirtelen mozdulat vagy egy rosszul elvégzett gyakorlat miatt megsérülünk. Mit tudsz tenni azért, hogy te magad, az otthonodban is csökkenteni tudd az otthoni vagy az edzőtermi edzés során kialakult sérülés miatti fájdalmat? Most ebben segítünk neked!
Most még inkább kerülnéd az edzőtermeket, de nem hagynád veszni az eddigi eredményeidet, melyeket az otthoni edzéssel értél el? Nehezen találod meg a megfelelő sporteszközöket és sokszor azon kapod magad, hogy nincs elég motivációd az otthoni edzésekhez? Ráadásul sokszor elkezdted már az otthoni edzéseket, de még soha nem sikerült rendszeressé tenni a mindennapjaidba? Akkor most jó helyen jársz!
Mielőtt kénytelen voltál házi karanténba vonulni a koronavírus miatt, te is többet mozogtál, igaz? Mindegy, hogy ez konditermi edzést, gyakori kirándulást vagy szimplán csak a mindennapi teendők miatti fel-alá mászkálást jelentette a városban, ezek most a háttérbe szorultak. Emiatt viszont te is azon kaphatod magad, hogy néha napi pár száz lépésnél többet meg sem tettél. Ez viszont hosszú távon nem túl egészséges.