Dome trainer (egyensúlyozó félgömb) - felsőtest edzés - videóval
A dome trainer nem más, mint egy félgömb alakú egyensúlyozó eszköz. Fő funkciója tehát, hogy instabil felületként szolgáljon a gyakorlatok elvégzése során. Az instabilitásról általában inkább az egyensúlyozásra, mintsem az erő és állóképesség fejlesztésére asszociálunk, most azonban az utóbbi szempontok alapján szeretnénk bemutatni az eszközt és egy kifejezetten felsőtest edzést is mutatunk az egyensúlyozó félgömbhöz.
Olvasási idő: 7 perc
Az egyensúlyozó félgömb
Az egyensúlyozó félgömb igazából egy multifunkcionáis egyensúlyfejlesztő eszköz, melynek legismertebb fajtái a Bosu és a Togu Jumper. A félgömb alakú egyensúlyozó eszközök mindkét oldalán lehet gyakorlatokat elvégezni, ezzel színesítve és nehezítve a gyakorlatokat.
Sokoldalúságának köszönhetően gyakorlatilag minden izomcsoport meg lehet mozgatni ezzel az eszközzel, a Togu Jumper használatáról az élsportolók esetében, már korábban írtunk, ezt a cikket itt tudod elolvasni.
Edzés az egyensúlyozó félgömb segítségével
Természetesen szükség lesz az egyensúlyérzékünkre, és mint minden koordinációt igénylő gyakorlatnál, itt is érvényesülni fog az a megállapítás, hogy az egyensúlyvesztés elkerülése érdekében a mély izmok nagyobb mértékben aktiválódnak. Így tehát azokat az izomcsoportokat is meg tudjuk dolgoztatni, amelyek egy egyszerű súlyzós edzés alatt kevesebb vagy minimális terhelést kapnának.
A core izmok is esszenciális szerepet játszanak a gyakorlatok végrehajtása közben, ugyanis ezeknek köszönhetően tudjuk stabilan tartani a törzsünket és ezáltal fenntartani a gerinc helyes pozícióját. Ismétlésképp, amikor core izmokról beszélünk, a következő izomcsoportokról van szó (nagyvonalakban):
- a medencefenék izmai
- a haránt hasizom
- a külső és a belső ferde hasizom
- az egyenes hasizom
- a gerincfeszítő izmok
- a sokbahasadt izmok
- a rekeszizom
Felsőtest edzés egyensúlyozó félgömb használatával
A videóban szereplő gyakorlatok a következők:
- Burpee
- Fekvőtámasz I.
- Fekvőtámasz II.
- Terpeszbe lépés
- Terpeszbe ugrás
- Körzés labdával
- Superman I.
- Superman II.
- Haladó fekvőtámasz
- Váltott karhajlítás
- Karemelés oldalra
- Hiperhajlítás I.
- Hiperhajlítás II.
- Hiperhajlítás III.
A videóban kezdő es haladó gyakorlatokat is bemutatunk, de érdemes kísérletezni. Minden gyakorlat könnyíthető és progresszíven felépíthető. Ha már nincs gond a stabilitásunk fenntartásával, emelhetjük az ismétlésszámot, vagy a gyakorlatra szánt időintervallum hosszát. Webshopunkban számos egyensúlyozó félgömb megrendelhető.
Olvasnál még a szerzőtől? Szabó Eszter Réka korábbi cikkei:
- Agility és robbanékonyság fejlesztés otthon
- Súlyzó körkép
- Csak nőknek - otthoni edzés ötletek mini band szalaggal
- Fitball labda - gyakorlatok kezdőknek és haladóknak
- A step pad, mint funkcionális eszköz - videóval
- 23 gumiszalagos gyakorlat - kezdőknek és középhaladóknak
- 10 perces kombinált ugrálókötél edzés - videóval
- Az egyensúly és a mozgáskoordináció fejlesztése - kezdőknek és haladóknak - videóval
- 12 powerband gyakorlat kezdőknek és középhaladóknak
- 13 powerband gyakorlat haladóknak
- Visszatérnél az edzőterembe, az otthoni edzések világából? Mutatjuk, hogy mire figyelj!
- Saját testsúlyos gyakorlatok alsó végtagra, edzőhevederrel - videóval
- Saját testsúlyos core edzés edzőhevederrel - videóval
- Powerband (gumipánt) - core edzés - videóval
- Powerband (gumipánt) - gyakorlatok alsó végtagra - videóval
- Powerband (gumipánt) - gyakorlatok felsőtestre - videóval
- Slide pads (csúszópárna) edzés haladóknak - videóval
- Gyakorlatok súlymellénnyel - videóval
- 500 kalóriás HIIT edzés 1 óra alatt - videóval
- 20 perces otthoni edzés - videóval (eszköz nélküli)
- A térdízület felkészítése a síszezonra - videóval
- A térd stabilizálása kineziológiai tape használatával - videóval,
- Így használd az SMR hengert a síelés alatt - videóval
- A boka stabilizálása kineziológiai tape használatával - videóval
- A váll stabilizálása kineziológiai tape használatával - videóval
- Gumiszalagos edzésterv készítése holisztikus koncepcióval (videó),
- Magas intenzitású súlyzós edzés (40 perc) videó
- Derékfájás és tartásjavítás - kineziológiai tape használatával - videóval
A szerzőről:
Szabó Eszter Réka
Tanulmányaimat jórészt a Fitness Akadémián végeztem, akkor már több éves sportmúlttal a hátam mögött. Személyi edzőként és csoportos óraadóként nem csak az általános edzettségre fektetek nagy hangsúlyt, de a prevencióra és a rehabilitációra is. A mozgás és a sport elkötelezett hívének tartom magam, így szívesen kínálok segítséget mindazoknak, akik bizonytalanok, nem rendelkeznek kellő információval egy adott területen vagy hiányzik a kellő motiváció. Ha egészségesebb életre vágysz, érjük el együtt a céljaidat:
E-mail: szabo.eszter.reka[kukac]gmail.com
Facebook: https://www.facebook.com#sleszterreka.szabo/
Szabó Eszter Réka
 - felsőtest edzés - videóval)
