Weboldalunk használatával jóváhagyja a cookie-k használatát a Cookie-kkal kapcsolatos irányelv értelmében. Elfogadom
Termékek Menü

5 gyakorlat gumiszalaggal a szép és izmos felsőtestért

5 gyakorlat gumiszalaggal a szép és izmos felsőtestért

Ki ne szeretne szép és formás vállakat vagy épp karokat? Annak ellenére, hogy kiemelten fontos terület a váll és a hátizmok erősítése sokan megfeledkezünk róla. Azon kívül, hogy esztétikailag is fontos a terület edzése, egészségügyi szempontból is kiemelkedően jelentős, hiszen az ideális testtartás kialakításakor szükség van a megfelelően edzett hátizmokra is, ahhoz, hogy a helyes testtartást elérhesd.

Ha nem figyelsz oda a hátad izmainak edzettségére, akkor hosszú távon görnyedt leszel és akár gerincferdülésed is kialakulhat.

Szerencsére a felsőtest edzésére számtalan gyakorlat létezik, mely erősíti testünk ezen részét és az edzések nagy része otthon is elvégezhető egy gumiszalag segítségével.

A TheraBand gumiszalag egy nagyszerű, multifunkcionális eszköz, amivel minden izomcsoportodat tudod edzeni. Ráadásul nem kell attól tartanod, hogy megszokod a terhelést, mivel többféle erősségben is választhatod, így fokozatosan növelve az ellenállást edzéseid során. A súlyzókkal szembeni előnye, hogy a gumiszalag állandóan ellenállást biztosít az izmaidnak. Ezenkívül bármikor magaddal viheted és bárhol edzhetsz ennek a remek eszköznek a segítségével.

Hogyan kezdj neki a felsőtested edzésének? Mutatunk neked 5 gyakorlatot mellyel hatásosan és eredményesen tudod ezt a területet edzeni.

Kezd el a felsőtested edzését még ma, nincs másra szükséged csak egy TheraBand gumiszalagra, ami társad lesz a eredményes edzés során.

Ha még nincs TheraBand gumiszalagod, itt tudod beszerezni!

1. Állig húzás

  • Lépj rá a szalag közepére mindkét lábaddal és fogd meg mindkét kezeddel a szalag végét
  • Lassan, és a karodat közvetlenül a tested mellett tartva húzd fel mindkét kezedet az állad magasságáig, úgy hogy közben a könyököd fölfelé nézzen
  • Lassan térj vissza a kiinduló pozícióba és ismételd meg a gyakorlatot edzettségi szintednek megfelelően

Ajánlott ismétlésszám: 3-4 kör, 10-15 ismétlés

2. Tricepsz edzése

  • Fogd meg a szalag két végét úgy, hogy az a hátad mögött legyen, ahogy a képen is látod.
  • Majd a felső kezeddel lassan húzd felfelé a szalagot addig, amíg a karod teljesen ki nem egyenesedik.
  • Egy rövid ideig tartsd meg ezt a pozíciót, majd lassan térj vissza a kiinduló pozícióba és végezd el a feladatot több ismétléssel.
  • Ezután pedig jöhet a másik kezed.
Ajánlott ismétlésszám: 3-4 kör, 10-15 ismétlés

3. Bicepsz edzés

  • Lépj rá a szalag közepére úgy, hogy a szalag a lábad közepe alatt legyen.
  • Fogd meg a szalag végét mindkét kezeddel
  • Hajlítsd be a kezed miközben felfelé húzod a szalagot úgy, hogy közben a karod szorosan a tested mellett tartod.
  • A tenyereid felfelé nézzen.
  • Tartsd meg egy rövid ideig ezt a pozíciót, majd engedd vissza a karod a kiinduló pozícióba, és ismételd meg a gyakorlatot.
Ajánlott ismétlésszám: 3-4 kör, 10-15 ismétlés,

4. Tricepsz harántállásban

  • Állj harántállásba és a gumiszalagot tedd az elöl lévő lábad alá.
  • Döntsd meg kicsit a törzsed, úgy hogy közben a hátad egyenes legyen, és egy vonalban legyen a hátul lévő lábaddal.
  • Fogd meg a szalagot mindkét kezeddel és emeld meg a könyöködet, úgy hogy a felkarod párhuzamos legyen a talajjal.
  • Csak az alkarodat mozgasd a feladat kivitelezése során

Számodra megfelelő ismétlésszámmal végezd a gyakorlatot.

5. Döntött oldalemelés gumiszalaggal

  • Lépj rá a gumiszalag egyik végére, a másik végét pedig fogd meg a képen látható módon.
  • Enyhén dőlj előre és lassan emeld a karodat a vállad magasságáig, majd térjünk vissza a kiinduló helyzetbe.
  • Ismételd meg a feladatot a másik kezeddel is.

Ajánlott ismétlés szám: 3-4 kör, 10-15 ismétlés

Ne feledd a megfelelő eredmények elérése érdekében használj TheraBand gumiszalagot, amivel fokozni tudod hatékonyságod.

A szalagról még több információt az alábbi linken találsz és itt tudod megrendelni az eszközt!

Tartalomhoz tartozó címkék: gumiszalag gyakorlat

Keresés