5 gyakorlat, amivel megszüntethető a teniszkönyök és golfkönyök fájdalma
A teniszkönyök gyakori kórkép, bárkinél előfordulhat. Nevét azért kapta, mert a teniszjátékosok közel felét érinti. Akinél már jelentkezett, számíthat az esetleges kiújulásra. Az emberek általában úgy gondolják, hogy a teniszkönyök, golfkönyök, mint mozgásszervi megbetegedés, kizárólag sportolók körében alakul ki. Nevével ellentétben, azonban mindenkinél előfordulhat.
Olvasási idő: 4 perc
A teniszkönyök és golfkönyök leggyakrabban az egyoldalú mozgások, erős ismétlődő mozdulatok vagy túlterhelés következtében alakul ki. A számítógép megjelenésével gyakran találkozunk ezzel a diagnózissal. A kiváltó ok, hogy a munka során naphosszat kell gépelni illetve egyoldalúan mozgatni a számítógép egeret, de lehet a rossz magasságú szék vagy íróasztal által okozott helytelen alkar alátámasztás is. Az eredmény, az izmok eredésénél kialakuló csont- vagy ínhüvely gyulladás. Teniszezőknél a gyenge vagy túlterhelt izomzat illetve a nem megfelelő eszközhasználat tekinthető hajlamosító tényezőnek.
Hogyha te is állandó fájdalommal, érzékenységgel küzdesz, a hajlékony gumirúdnak köszönhetően tartósan megszüntetheted. Ezzel az eszközzel végzett gyakorlatok egyszerűek, hatékonyak, gyorsítják a gyógyulást és megelőzik a további kínzó tünetek kialakulását.
5 gyakorlat, amivel biztosan le tudsz számolni a fájdalommal
1. Könyökhajlítás felfelé
- Helyezd a TheraBand FlexBar közepét a karod belsejéhez, éppen a könyök felett úgy, hogy amennyire csak tudod, be tudd hajlítani a könyöködet.
- Az ellenkező kezed, és a karod felhasználásával óvatosan gyakorolj nyomást a behajlított kezedre, azért, hogy mobilizálódjon a hajlítás. (A mobilizáció ebben az esetben azt jelenti, hogy a könyököt a mozgékonyságának határáig mozgatjuk át).
- Változtasd meg a mobilizációt a TheraBand FlexBar közelségének óvatos megváltoztatásával, úgy, hogy kicsit a könyököd felé, vagy távolabb forgatod.
- Tartsd meg 15 másodpercig, majd ismételd meg a gyakorlatot.
2. Markolása „üvegnyitás” mozdulattal
- Fogd meg a TheraBand FlexBar egyik végét, azért, hogy stabilizáld a másik kezedet, az „üvegnyitós” mozdulat ellen.
- Azért, hogy erősíteni tudd a tenyered, a teljes tenyereddel fogd meg, és csavard, mintha egy edényt próbálnál kinyitni.
- A másik „ököl” stabilizálja újra a mozgást.
- Tartsd 2-3 másodpercig.
- Lassan térj vissza a kiinduló pozícióba, majd ismételd meg a gyakorlatot.
3. Pronation Inline (csukló és alkar erősítés)
- Mindkét kezeddel fogd meg a TheraBand FlexBar-t, a tested előtt.
- Azzal a könyököddel, amelyik közelebb van a testedhez (gyakorlatot végző kéz) végezz csavaró mozdulatot, a másik könyöködet szinte nyújtsd ki teljesen.
- Mindkét kezeddel nyomd össze a TheraBand FlexBar-t úgy, hogy szorosan tartsd azt.
- Azzal a kezeddel, amelyikkel a gyakorlatot végzed (amelyik a képen felül van), lassan forgasd a TheraBand FlexBar ellenállásával ellentétes irányba, a tenyered a padló felé nézzen.
- A másik „ököl” újra stabilizálja a mozgást. Tartsd 2-3 másodpercig.
- Lassan térj vissza kiinduló, „semleges” pozícióba, majd ismételd meg a gyakorlatot.
A TheraBand termékek megbízhatóságát az is bizonyítja, hogy a rehabilitációs szakemberek több mint 30 éve építik be a rehabilitációs folyamatokba és használják világszerte.
Ismerd meg a TheraBand FlexBar hajlékony gumirudat!
4. Kétoldali csukló nyújtás
- Mindkét kezeddel fogd meg a TheraBand FlexBar-t. A tenyered lefelé nézzen, a könyököd tartsd egyenesen, kinyújtva.
- Mindkét kezeddel markold meg a TheraBand FlexBar-t.
- Azzal a kezeddel, amelyikkel végzed a gyakorlatot, „csavard meg” a gumirudat (felfelé), a testedtől távolodva.
- A másik kezeddel stabilizáld a mozdulatot.
- 2-3 másodpercig tartsd.
- Lassan térj vissza a kiinduló pozícióba, majd ismételd meg a gyakorlatot.
5. Csukló nyújtás
- Mindkét kezeddel fogd meg a TheraBand FlexBar-t, a könyökeid legyenek a tested előtt, a tenyereid a törzsed felé nézzenek.
- Mindkét kezeddel nyomd össze a TheraBand FlexBar-t, miközben szorosan tartod azt.
- Azzal a kezeddel, amelyikkel a gyakorlatot szeretnéd végezni (a képen a felső), nyomd meg a TheraBand FlexBar-t, miközben visszatolod, közelíted a könyököd felé.
- A másik kezeddel stabilizált a mozdulatot.
- Tartsd 2-3 másodpercig.
- Lassan térj vissza a kiinduló pozícióba, majd ismételd meg a gyakorlatot.
Szeretnéd már holnap elkezdeni a gyakorlatokat?
Szeretnéd csökkenteni a teniszkönyök okozta fájdalmakat?
Szeretnél egy gyógyszermentes megoldást kipróbálni?
El szeretnéd kerülni a műtétet?
Vásárolj most TheraBand FlexBar hajlékony gumirudat online vagy személyesen!
Olvasd el korábbi blog bejegyzéseinket, amikben gyakorlatokkal és hasznos információkkal bővítheted a tudásod a TheraBand Flexbar témakörében!
- Teniszkönyök, golfkönyök kezelése gyógyszermentesen
- 5 torna gyakorlat, amivel megszüntethető a teniszkönyök és a golfkönyök fájdalma
- A tenisz- és golfkönyök kezelése
- Természetes terápia a könyökfájdalom csökkentésére
