Az SMR henger

Az SMR egy angol kifejezés, a „self-myofascial release” rövidítése, ami lényegében a magyar önmasszázs definíciójával tudjuk azonosítani. 

Az SMR masszázs hengerrel végzett masszázs kiválóan alkalmas az izompólya, vagy kötőszöveti önmasszázsra, fellazítására és a vérkeringés javítására, fájdalom csillapítására. Kiválóan alkalmas edzés előtti és/vagy utáni használatra, hiszen felkészíthetjük az izomzatot, majd ellazíthatjuk, oldhatjuk a feszültséget, izomcsomókat vele. Az SMR henger az izomzat regenerációja mellett az ízületekre és az idegrendszerre is jó hatással van.

A rendszeres nyújtás mellett ajánlott a rendszeres masszázs is, hiszen az izomszövetek nem csak megrövidülhetnek, hanem sűrűsödhetnek is, amelyet SMR hengerrel fel lehet lazítani, így a nyújtás eredményesebb lesz. Az SMR henger a masszázson túl, erősíti és fejleszti a törzsizmokat (core), mert ezekre szükség van a masszázs henger használatánál.

Az SMR masszírozó henger pozitív élettani hatásai:

• fellazítja az izomzatot, illetve jó hatással van izomrostokat burkoló fascia működésére, optimális mértékű kollagén és elasztin termelésére (kötőszövetet)
• megszűnteti az izomgörcsöket (hosszútávon, egy használattól ne várjunk csodát)
• rövidíti a regenerációhoz szükséges időt egy adott sérülést követően
• csökkenti az izomlázat
• fokozza a sejtek anyagcseréjét
• segít a hajlékonyság növelésében
• csökkenti a cellulitist (narancsbőr)
• Serkenti a vérkeringést

Különösen ajánljuk az SMR masszázs hengereket:

• Nagy izomcsoportok átmasszírozására
• Relaxáláshoz, stressz oldáshoz kitűnő
• Izom nyújtásához
• Kiváló pilateshez, jógához, fitneszhez, gyógytornához
• Ideális otthoni vagy tornatermi használatra

Hasznos információk az SMR masszírozó hengerről:

• A keményebb, és durvább mintázatú SMR hengerek a mélyebb szövetekre is hatással vannak, amelyet bemelegítéshez ajánljuk, míg edzés utánra a sima felületű hengereket ajánljuk, amelyek inkább a felső rétegekre hatnak.
• Az SMR henger egy olyan masszázs eszköz, melynek segítségével myofascialis terápiát végezhetünk az egész testen.

Milyen SMR hengert válassz?

1. sima felszínű SMR henger

A sima felületűek általában a felső, lágy szövetek lazítására alkalmasak. A sima felületű hengerek segítségével nem csak masszírozni, de nyújtani is nagyszerűen lehet. Amennyiben gyulladt területet szeretnél kimasszírozni akkor elsőként érdemes sima, puha felületű hengert választanod.  

2. bordázott felszínű SMR henger

A bordázott felület már a lágy szövet alatti mélyebb szövetek átmasszírozására is alkalmas, így mélyebb izomrétegeket is egyszerűen elérhetsz vele.

3. erősen bordázott, tüskés felszínű SMR henger

A tüskés felület a bordázott felülethez hasonlóan a mélyebb izomrétegek átmasszírozására alkalmas. A tüskés felszín általában a kézzel és az ujjakkal való masszírozás sajátosságait próbálja imitálni. A tüskés felszínű henger sajátossága, hogy ezzel könnyen kimasszírozhatóak az úgynevezett trigger pontok.  

Ismerd meg masszírozó hengereinket egy kicsit közelebbről, olvasd el korábbi cikkeinket, amik segíthetnek az ideális henger kiválasztásában!

• Hengereld át magad! Minden, amit az SMR hengerekről tudni akartál! 1. rész
• Hengereld át magad! Minden, amit az SMR hengerekről tudni akartál! 2. rész
• 5+4 gyakorlat, amit egy masszírozó henger segítségével tudsz elvégezni
• Miért nélkülözhetetlen az SMR henger? 
• A nyaki szakasz fájdalma és kezelése hengerrel
• Visszatérnél az edzőterembe, az otthoni edzések világából? - A bemelegítés és nyújtás fontossága!
• Így használd az SMR hengert a síelés alatt - videóval
• A sokoldalú SMR henger
• A masszírozó eszközök jótékony hatása
• Sose felejts el nyújtani! Ezek az eszközök lesznek a segítségedre